大部分女生畢生都在為瘦身而拼命努力，而運動健身永遠都是減肥成功的不二法門，畢竟多做運動才能令身材曲線更緊緻、更明顯，而且對身體健康也有莫大的裨益。不過運動健身當然不能亂來，除了要留意運動時姿勢是否無誤外，也要擁有正確的觀念，才能把健身減肥的功效發揮到最大，同時也不會對身體構成損害。以下會為大家揭曉新手剛開始接觸健身時常有的 4 大迷思，假如你也是健身初學者的話，也來檢視一下自己有否墜進這些陷阱之中！
迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪
很多女生錯誤以為健身就能把脂肪練成肌肉；又或是害怕太久不運動的話，肌肉就會變回脂肪。然而其實這些都是謬誤，因為脂肪和肌肉是兩種截然不同的物質，長時間不鍛鍊後，肌肉只會萎縮而不會變成脂肪。若想要令肌肉恢復至原本狀態，只需重回定時規律的訓練即可。因此，大家無須過分擔心肌肉會消失而強迫自己在身體不適或負荷不了時依然堅持運動。
迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練
負重訓練指的是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練，通常會利用到啞鈴等器械，原理在於使用不同部位的骨骼肌之收縮所產生的力量，來抗衡重力，從以使肌肉得到刺激及鍛鍊，加強肌力。不少女生都擔心進行負重訓練令身材變粗壯，所以敬而遠之。但實情是由於女性體內促進肌肉強度、合成和增強力量的睪酮分泌量相較男性要低許多，所以並非那麼容易就會練出肌肉。相反，適量地做負重訓的話，能強化肌肉力量之餘，也可有效幫助減脂，令減肥效果更顯著。
迷思三：多做伸展運動就能瘦腿
雙腿是很多女生想減的重點部位，而當她們摸到小腿肌肉硬硬的時候，就誤以為自己是「肌肉腿」，於是盲目地不斷做伸展，希望能把腿部肌肉放鬆後，雙腿線條看起來就能更纖細修長。不過，即使摸到小腿位置有硬硬的感覺，也並不一定代表就是「肌肉腿」，因為當你長期沒有運動，脂肪也會變硬，所以當你做腿部伸展運動的同時，也記緊要配合減脂的運動，雙管齊下。
迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好
做完運動後出了一身汗確實是讓人感覺很暢快，也會覺得自己已達到很好的消脂效果，但其實汗量多寡與減脂效果並沒有直接關係，而是跟溫度、體質等有關。要衡量減肥效果的話，主要還是要看消耗掉多少熱量及以心跳率作為標準。因此，切勿胡亂相信穿上爆汗服或包保鮮膜運動就能提升瘦身功效的說法，非但不能加強效果，反而更白費了無謂力氣。
