ส่วนใหญ่ของสาวๆ ตลอดชีวิตพยายามอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก และการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ไม่มีทางที่จะล้มเหลวในการลดน้ำหนัก หลังจากที่การออกกำลังกายมากขึ้นจะทำให้เส้นรอบร่างกายเข้มข้นขึ้น ชัดเจนมากขึ้น และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย แต่การออกกำลังกายและฝึกฝนแน่นอนต้องไม่ทำผิด นอกจากการระมัดระวังท่าทางขณะออกกำลังกายว่าถูกต้องหรือไม่ ยังต้องมีความคิดที่ถูกต้องด้วย เพื่อให้สามารถให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักและฝึกฝนให้สูงสุด พร้อมทั้งไม่ทำให้ร่างกายเสียหาย ด้านล่างจะเปิดเผยสี่ความคิดผิดที่มักพบเห็นในผู้เริ่มต้นฝึกฝน ถ้าคุณก็เป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย ลองมาตรวจสอบดูว่าตัวเองได้ตกเข็มลงในกับดักเหล่านี้หรือไม่!
迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪
มีหญิงๆ หลายคนที่คิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้ไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ หรือกลัวว่าหากไม่ออกกำลังกายนานเกินไปกล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน แต่ความจริงแล้วนั้นเป็นความคิดผิด เพราะไขมันและกล้ามเนื้อเป็นสสารที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน หลังจากไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะหดตัวเท่านั้นและไม่มีทางกลายเป็นไขมัน หากต้องการให้กล้ามเนื้อกลับมาสู่สภาพเดิม แค่กลับไปออกกำลังกายตามกำหนดอย่างเป็นระเบียบก็พอแล้ว ดังนั้น ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกี่ยวกับการสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้ตัวเองต้องออกกำลังกายอยู่ในสภาพที่ไม่สบายหรือไม่สามารถรับภาระได้แล้ว
迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練
การฝึกหนักหมายถึงการฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปจะใช้เครื่องมือเช่นดัมเบล เป้าหมายของการฝึกคือการใช้พลังงานที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อบนกระดูกต่าง ๆ เพื่อต้านทานแรงโน้มถ่วง เพื่อกระตุ้นและฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หลายสาวกลัวว่าการฝึกหนักจะทำให้ร่างกายดูหนาขึ้น จึงหลีกเลี่ยง แต่ความจริงคือ เพราะปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สร้างแรงของกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์และเสริมแรงของผู้หญิงน้อยกว่าผู้ชาย ดังนั้น มันไม่ง่ายที่จะฝึกกล้ามเนื้อได้ง่าย อย่างกลับกัน การฝึกหนักอย่างเหมาะสมสามารถเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก
迷思三：多做伸展運動就能瘦腿
เข่าเป็นจุดที่หลายสาวต้องการลดรูป และเมื่อพวกเขาสัมผัสถึงกล้ามเนื้อของขาที่แข็งแรง พวกเขาจึงคิดว่าตัวเองเป็น “ขากล้าม” จึงทำการยืดอย่างไม่มีวิจารณญาณ หวังว่าจะสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาให้ผ่อนคลาย และทำให้เส้นขาดูเล็กและยาวยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะสัมผัสถึงความแข็งแรงที่ตำแหน่งของขา ก็ไม่จำเป็นว่าจะเป็น “ขากล้าม” เพราะเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ไขมันก็จะเข้าแข็ง ดังนั้นเมื่อคุณทำการออกกำลังกายยืดขา คุณก็ควรจะระวังการร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันด้วย การทำสองอย่างพร้อมกัน
迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好
หลังจากออกกำลังกายแล้วเหงื่อไหลทั้งตัวจริงๆ ทำให้รู้สึกสดชื่นมาก และรู้สึกว่าได้ผลลดไขมันได้ดี แต่จริงๆ ปริมาณเหงื่อไม่ได้มีความสัมพันธ์ตรงๆกับผลลดไขมัน มันเกี่ยวข้องกับอุณหภูมิ สุขภาพ และอื่นๆ หากต้องการวัดผลลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการดูว่าเราได้เผาผลาญพลังงานเท่าไหร่ และใช้อัตราการเต้นหัวใจเป็นเกณฑ์ ดังนั้น อย่าเชื่อคำพูดที่ว่าการสวมเสื้อกันเหงื่อหรือห่อหุ้มตัวด้วยพลาสติกจะช่วยเสริมประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก มันไม่เพิ่มประสิทธิภาพแต่กลับทำให้เสียพลังงานโดยเปล่าประโยชน์
