ほとんどの女性は一生を痩せるために必死に努力していますが、運動とフィットネスは常に成功する減量の秘訣です。やはり運動をすることで体の曲線が引き締まり、より明確になりますし、健康にも大きな利益があります。しかし、もちろん運動やフィットネスは適当に行う必要があります。運動中の姿勢に気を配るだけでなく、正しい考え方を持つことが重要です。そうすることで、フィットネスと減量の効果を最大限に発揮し、同時に体に損傷を与えることはありません。以下では、初心者がよく陥る4つの誤解を紹介します。もしもあなたもフィットネス初心者なら、自分がこれらの罠にはまっていないか確認してみてください！
迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪
多くの女性が間違って、運動をすれば脂肪が筋肉に変わると思っていたり、長い間運動をしないと筋肉が脂肪に変わると恐れています。しかし、これらはすべて誤解です。なぜなら脂肪と筋肉はまったく異なる物質であり、長期間運動をしないと筋肉は縮んでしまうだけで脂肪に変わることはありません。筋肉を元の状態に戻したい場合は、定期的で規則正しいトレーニングに戻るだけで十分です。したがって、筋肉が消えることを過度に心配する必要はなく、体調が悪いときや負担がかかりすぎるときに無理をして運動を続ける必要はありません。
迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練
負荷トレーニングは、筋肉の強度と体積を増やすことを目的としたトレーニングであり、通常はダンベルなどの器具を使用します。原理は、異なる部位の筋肉の収縮によって生じる力を利用して重力に抗い、筋肉を刺激し鍛え、筋力を強化することです。多くの女性は、負荷トレーニングによって体型が太くなることを心配しているため、敬遠しています。しかし、実際には、女性の体内では筋肉の強度、合成、および力を増強するテストステロンの分泌量が男性よりもはるかに低いため、簡単に筋肉を鍛えることはありません。それどころか、適度に負荷をかけるトレーニングを行うと、筋肉の力を強化するだけでなく、脂肪を減らすのにも効果的であり、ダイエット効果をより顕著にすることができます。
迷思三：多做伸展運動就能瘦腿
両脚は多くの女性が減量したい重要な部位ですが、彼女たちがふくらはぎの筋肉が硬いと感じると、「筋肉脚」だと勘違いしてしまい、盲目的にストレッチを続け、脚の筋肉をリラックスさせ、脚のラインをより細く長く見せようとします。しかし、ふくらはぎの位置が硬い感じがするだけで、「筋肉脚」であるとは限りません。運動を長い間していないと、脂肪も硬くなるため、脚のストレッチを行う際には、脂肪を減らす運動も併せて行うことを覚えておいてください。
迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好
運動後に汗をかくと、気分が良くなり、脂肪を燃焼していると感じるかもしれませんが、実際には汗の量と脂肪燃焼効果は直接関係ありません。これは温度や体質などと関連があります。減量効果を評価するには、消費カロリーや心拍数を主に考慮する必要があります。そのため、発汗服を着たりラップで包むことが痩身効果を高めるという主張には無闇に信じないでください。効果を高めるどころか、無駄な労力を費やすだけです。
