La maggior parte delle ragazze passa la vita intera cercando di dimagrire disperatamente, e l’allenamento fisico è sempre la chiave del successo nella perdita di peso, dopotutto fare più esercizio fisico può rendere le curve del corpo più toniche, più evidenti e anche apportare grandi benefici alla salute. Tuttavia, naturalmente, l’allenamento fisico non può essere fatto a caso, oltre a prestare attenzione alla correttezza delle posture durante l’esercizio, è anche necessario avere le giuste conoscenze per massimizzare gli effetti del fitness e della perdita di peso, evitando nel contempo di danneggiare il corpo. Di seguito sveleremo i 4 grandi miti comuni tra i principianti che si avvicinano al fitness, quindi se sei anche tu un principiante nel fitness, controlla se sei caduto in questi trappole!
迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪
Molte ragazze pensano erroneamente che allenarsi possa trasformare il grasso in muscoli; oppure temono che se smettono di fare esercizio per troppo tempo, i muscoli si trasformeranno in grasso. Tuttavia, queste sono tutte false convinzioni, poiché il grasso e i muscoli sono due sostanze completamente diverse; dopo un lungo periodo di inattività, i muscoli si atrofizzeranno ma non si trasformeranno in grasso. Per far sì che i muscoli tornino alla loro condizione originale, basta riprendere un allenamento regolare e costante. Quindi, non c’è bisogno di preoccuparsi eccessivamente che i muscoli scompaiano e di forzarsi a fare esercizio quando il corpo non lo sopporta o non si sente bene.
迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練
L’allenamento con pesi si riferisce all’allenamento fisico mirato ad aumentare la forza e il volume muscolare, di solito utilizzando attrezzi come manubri. Il principio è quello di utilizzare la forza generata dalla contrazione dei muscoli scheletrici di diverse parti del corpo per contrastare la forza di gravità, stimolando e allenando i muscoli per aumentare la forza. Molte donne temono che l’allenamento con pesi possa far diventare il loro corpo troppo muscoloso, quindi lo evitano. Ma la realtà è che poiché le donne producono molto meno testosterone rispetto agli uomini, che promuove la forza muscolare, la sintesi e l’aumento della forza, non è così facile sviluppare i muscoli. Al contrario, un allenamento con pesi moderato non solo rafforza la forza muscolare, ma può anche aiutare efficacemente a bruciare i grassi, rendendo l’effetto dimagrante più evidente.
迷思三：多做伸展運動就能瘦腿
Le gambe sono una parte del corpo che molte ragazze vogliono ridurre, e quando toccano i muscoli delle cosce e sentono che sono duri, pensano di avere le “gambe muscolose”, quindi continuano a fare stretching senza pensarci, sperando di rilassare i muscoli delle gambe e far sembrare le gambe più sottili e toniche. Tuttavia, anche se senti una sensazione di durezza nella parte inferiore delle gambe, non significa necessariamente che hai le “gambe muscolose”, perché se non fai esercizio fisico per un lungo periodo, anche il grasso può diventare duro. Quindi, mentre fai stretching per le gambe, ricorda di abbinare anche esercizi per bruciare i grassi, per ottenere risultati migliori.
迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好
Dopo aver fatto esercizio e aver sudato molto, ci si sente davvero bene, e si può pensare di aver ottenuto un buon effetto snellente. Tuttavia, la quantità di sudore non è direttamente correlata all’effetto dimagrante, ma dipende dalla temperatura, dalla costituzione, ecc. Per valutare l’efficacia della perdita di peso, è importante guardare a quante calorie vengono bruciate e usare il battito cardiaco come parametro. Quindi, non credere ciecamente che indossare tute per sudare o avvolgersi in pellicola trasparente durante l’esercizio possa aumentare l’efficacia del dimagrimento, perché non solo non migliora l’effetto, ma è solo uno spreco di energia inutile.
