La plupart des femmes passent leur vie à essayer de perdre du poids, et le sport est toujours la clé du succès en matière de perte de poids. Après tout, faire plus d’exercice peut rendre la silhouette plus ferme, plus définie, et est également très bénéfique pour la santé. Cependant, il ne faut pas faire n’importe quoi en matière d’exercice. En plus de veiller à ce que la posture pendant l’exercice soit correcte, il est également important d’avoir les bonnes idées pour maximiser les effets de la remise en forme et de la perte de poids, sans nuire au corps. Voici les 4 grands mythes courants pour les débutants en fitness. Si vous êtes également débutant en fitness, vérifiez si vous êtes tombé dans ces pièges !
迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪
Beaucoup de filles pensent à tort que faire de l’exercice peut transformer la graisse en muscle ; ou ont peur que si elles ne font pas d’exercice pendant trop longtemps, les muscles se transformeront en graisse. Cependant, ce sont en fait des idées fausses, car la graisse et les muscles sont deux substances complètement différentes. Après une longue période sans entraînement, les muscles ne feront que s’atrophier et ne se transformeront pas en graisse. Si vous voulez que vos muscles retrouvent leur état d’origine, il vous suffit de reprendre un entraînement régulier et régulier. Par conséquent, ne vous inquiétez pas trop de la disparition des muscles et ne vous forcez pas à faire de l’exercice lorsque votre corps ne le supporte pas.
迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練
L’entraînement en force fait référence à un type d’entraînement visant à augmenter la force et le volume musculaire, généralement en utilisant des haltères et autres équipements. Le principe repose sur l’utilisation de la force générée par la contraction des muscles squelettiques de différentes parties du corps pour contrer la gravité, stimuler et renforcer les muscles, et renforcer la force musculaire. Beaucoup de femmes craignent que l’entraînement en force ne les rende trop musclées, c’est pourquoi elles l’évitent. Cependant, en réalité, étant donné que les femmes produisent beaucoup moins de testostérone que les hommes, une hormone qui favorise la force musculaire, la synthèse et le renforcement musculaire, il n’est pas si facile pour elles de développer des muscles. Au contraire, un entraînement en force modéré peut renforcer la force musculaire et aider efficacement à perdre de la graisse, ce qui rend les effets de perte de poids plus significatifs.
迷思三：多做伸展運動就能瘦腿
Les jambes sont une zone clé que de nombreuses femmes veulent affiner, et lorsqu’elles sentent que leurs mollets sont durs, elles pensent à tort qu’elles ont des « jambes musclées ». Elles continuent alors à s’étirer aveuglément, espérant détendre les muscles de leurs jambes pour paraître plus minces et plus longues. Cependant, même si vous ressentez une sensation de dureté au niveau des mollets, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez des « jambes musclées », car lorsque vous ne faites pas d’exercice pendant longtemps, la graisse peut aussi devenir dure. Donc, lorsque vous faites des exercices d’étirement des jambes, n’oubliez pas de combiner cela avec des exercices de perte de graisse pour obtenir des résultats optimaux.
迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好
Après avoir fait de l’exercice et transpiré abondamment, on se sent vraiment bien, et on peut penser avoir obtenu de bons résultats en termes de perte de poids. Cependant, la quantité de sueur n’est pas directement liée à l’efficacité de la perte de poids, mais plutôt à des facteurs tels que la température et la constitution physique. Pour évaluer les effets de la perte de poids, il est essentiel de mesurer les calories brûlées et d’utiliser le rythme cardiaque comme référence. Par conséquent, il ne faut pas croire aveuglément que porter des vêtements qui font transpirer abondamment ou utiliser du film plastique pendant l’exercice peut améliorer l’efficacité de la perte de poids. Au contraire, cela peut être une perte de temps inutile.
