La mayoría de las mujeres pasan toda su vida luchando por perder peso, y el ejercicio siempre es la clave del éxito para adelgazar, después de todo, hacer más ejercicio puede hacer que las curvas del cuerpo sean más firmes y evidentes, y también tiene grandes beneficios para la salud. Sin embargo, el ejercicio no debe tomarse a la ligera, además de prestar atención a la postura durante el ejercicio, también se debe tener la mentalidad correcta para maximizar los efectos del ejercicio y la pérdida de peso, sin dañar el cuerpo. A continuación, revelaremos los 4 grandes mitos comunes para los principiantes que recién comienzan a hacer ejercicio. Si eres un principiante en el ejercicio, ¡también revisa si has caído en estas trampas!
迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪
Muchas mujeres cometen el error de pensar que hacer ejercicio puede convertir la grasa en músculo; o temen que si dejan de hacer ejercicio durante mucho tiempo, los músculos se convertirán en grasa. Sin embargo, en realidad, todo esto es un error, ya que la grasa y el músculo son dos sustancias completamente diferentes. Después de un largo período sin entrenamiento, los músculos solo se atrofiarán y no se convertirán en grasa. Si deseas que tus músculos vuelvan a su estado original, simplemente vuelve a un entrenamiento regular y constante. Por lo tanto, no es necesario preocuparse en exceso por la desaparición de los músculos y obligarse a hacer ejercicio cuando el cuerpo no lo tolera o no está en condiciones.
迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練
El entrenamiento de resistencia se refiere a un tipo de entrenamiento físico con el objetivo de aumentar la fuerza y el volumen muscular, generalmente utilizando pesas u otros equipos. Se basa en la contracción de los músculos esqueléticos de diferentes partes del cuerpo para contrarrestar la gravedad, estimulando y fortaleciendo los músculos para aumentar la fuerza. Muchas mujeres evitan el entrenamiento de resistencia por temor a desarrollar una apariencia musculosa, pero debido a que las mujeres producen significativamente menos testosterona que los hombres, no es tan fácil desarrollar músculo. De hecho, realizar entrenamiento de resistencia de manera adecuada no solo fortalece los músculos, sino que también puede ayudar a quemar grasa de manera efectiva, mejorando los resultados de pérdida de peso.
迷思三：多做伸展運動就能瘦腿
Las piernas son una parte del cuerpo que muchas mujeres desean reducir, y cuando sienten los músculos de las pantorrillas duros, creen erróneamente que tienen «piernas musculosas», por lo que continúan estirándose ciegamente, con la esperanza de relajar los músculos de las piernas para que se vean más delgadas y largas. Sin embargo, aunque sientas dureza en la parte de las pantorrillas, no necesariamente significa que tengas «piernas musculosas», ya que cuando no haces ejercicio durante mucho tiempo, la grasa también puede volverse dura. Por lo tanto, al hacer ejercicios de estiramiento para las piernas, también recuerda combinarlos con ejercicios para quemar grasa.
迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好
Después de hacer ejercicio y sudar mucho, realmente te sientes muy bien, y puedes sentir que has logrado un buen efecto de quema de grasa. Sin embargo, la cantidad de sudor no está directamente relacionada con el efecto de pérdida de grasa, sino que está relacionada con la temperatura, el metabolismo, etc. Para evaluar el efecto de adelgazamiento, es importante ver cuántas calorías se han quemado y usar la frecuencia cardíaca como referencia. Por lo tanto, no creas ciegamente que usar trajes que te hagan sudar mucho o envolverte en plástico durante el ejercicio puede mejorar la eficacia de adelgazamiento, ya que no solo no mejora el efecto, sino que también es un desperdicio de energía sin sentido.
