بما أنك مبتدئ في ممارسة اللياقة البدنية، هل لديك نفس الافتراضات الأربعة الشائعة؟

معظم الفتيات يقضين حياتهن في محاولة فقدان الوزن بشكل مستمر، والرياضة وممارسة التمارين الرياضية هي دائمًا المفتاح الأساسي لنجاح عملية فقدان الوزن، فبالنهاية لا يمكن سوى أن يجعل المزيد من التمارين الجسم يصبح أكثر إحكامًا ووضوحًا، وله فوائد كبيرة على صحة الجسم. ومع ذلك، يجب أن يكون ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح، بالإضافة إلى الانتباه إلى صحة الجسم أثناء التمرين، يجب أن يكون لديك فهم صحيح للأمور، حتى تتمكن من الاستفادة القصوى من التمارين الرياضية وفقدان الوزن، دون أن تلحق ضررًا بجسمك. فيما يلي سنكشف لكم أربعة أفكار خاطئة شائعة للمبتدئين في التمرينات الرياضية، لذا إذا كنت أيضًا مبتدئًا في التمارين الرياضية، تعال وتحقق ما إذا كنت قد وقعت في هذه الفخاخ!

迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪

يعتقد العديد من الفتيات بشكل خاطئ أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحول الدهون إلى عضلات؛ أو أنه إذا لم يمارسن الرياضة لفترة طويلة، فإن العضلات ستتحول إلى دهون. ومع ذلك، هذه كلها افتراضات خاطئة، لأن الدهون والعضلات هما مواد مختلفة تمامًا، وبعد فترة طويلة من عدم ممارسة التمارين، ستتقلص العضلات فقط دون أن تتحول إلى دهون. إذا كنت ترغب في استعادة عضلاتك إلى حالتها الأصلية، فما عليك سوى العودة إلى التدريب بانتظام وفي أوقات محددة. لذلك، لا داعي للقلق بشكل مفرط من اختفاء العضلات والإصرار على ممارسة الرياضة عندما لا تكون الجسم بخير أو لا يستطيع تحمل الضغط.

迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練

التدريب بالأوزان الثقيلة يشير إلى التدريب الرياضي الذي يهدف إلى زيادة قوة وحجم العضلات، وعادة ما يتضمن استخدام أدوات مثل الدمبل. يعتمد هذا التدريب على استخدام قوة انقباض العضلات في أجزاء مختلفة من الهيكل العظمي لمقاومة الجاذبية، مما يحفز ويقوي العضلات ويزيد من قوتها. العديد من النساء يخشين من أداء التدريب بالأوزان الثقيلة خوفًا من زيادة حجم الجسم، ولذلك يتجنبنه. ولكن الحقيقة هي أن إفراز هرمون التستوستيرون الذي يعزز قوة العضلات ويعزز تخليقها ويزيد منها في أجسام النساء أقل بكثير من الرجال، لذلك ليس من السهل بالضرورة أن تتطور العضلات بسرعة. بالعكس، إذا تم ممارسة التدريب بالأوزان الثقيلة بشكل مناسب، يمكن أن يعزز قوة العضلات ويساعد بشكل فعال في حرق الدهون، مما يجعل عملية فقدان الوزن أكثر فاعلية.

迷思三：多做伸展運動就能瘦腿

الساقان هي منطقة رئيسية ترغب العديد من الفتيات في تنحيفها، وعندما يلمسن عضلات الساق الصغيرة وتكون صلبة، يعتقدن أنفسهن “بساقين عضليتين”، وبالتالي يستمرن بعمل التمارين الاستطالة بشكل عميق، على أمل أن تصبح خطوط ساقيهن أكثر نحافة وطولًا. ومع ذلك، حتى عندما تلمسن صلابة في منطقة الساق الصغيرة، فإن ذلك لا يعني بالضرورة أنهن “بساقين عضليتين”، لأن عندما لا تمارسين الرياضة لفترة طويلة، يمكن أن تصبح الدهون أيضًا صلبة، لذا عند ممارسة تمارين الاستطالة للساقين، تأكدي أيضًا من ممارسة تمارين لحرق الدهون، للحصول على نتائج أفضل.

迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好

بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية والشعور بالعرق، يجعل الشخص يشعر بالراحة، ويعتقد أنه قد حقق تأثيرًا جيدًا في حرق الدهون، ولكن حقيقةً، كمية العرق ليس لها علاقة مباشرة بتأثير حرق الدهون، بل لها علاقة بالحرارة والجسم. لقياس تأثير فقدان الوزن، يجب النظر في كمية السعرات الحرارية المستهلكة واستخدام معدل ضربات القلب كمعيار. لذلك، لا تثق بشكل عشوائي في فكرة أن ارتداء ملابس تجعلك تتعرق أو استخدام أفلام البلاستيك أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يعزز من فعالية فقدان الوزن، بل لا يمكن أن يعزز النتائج ويضيع الجهد بدون جدوى.