大部分女生一生都在为减肥而拼命努力，而运动健身永远都是减肥成功的不二法门，毕竟多做运动才能让身材曲线更紧致、更明显，而且对身体健康也有莫大的裨益。不过运动健身当然不能乱来，除了要留意运动时姿势是否无误外，也要拥有正确的观念，才能把健身减肥的功效发挥到最大，同时也不会对身体构成损害。以下会为大家揭晓新手刚开始接触健身时常有的4大迷思，假如你也是健身初学者的话，也来检视一下自己有否陷入这些陷阱之中！
迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪
许多女生错误地认为健身就能把脂肪练成肌肉；又或者害怕太久不运动的话，肌肉就会变回脂肪。然而其实这些都是谬误，因为脂肪和肌肉是两种截然不同的物质，长时间不锻炼后，肌肉只会萎缩而不会变成脂肪。若想要让肌肉恢复至原本状态，只需重回定时规律的训练即可。因此，大家无须过分担心肌肉会消失而强迫自己在身体不适或负荷不了时依然坚持运动。
迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練
负重训练指的是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练，通常会利用到哑铃等器械，原理在于使用不同部位的骨骼肌之收缩所产生的力量，来抗衡重力，从而使肌肉得到刺激及锻炼，加强肌力。不少女生都担心进行负重训练会让身材变粗壮，所以敬而远之。但实情是由于女性体内促进肌肉强度、合成和增强力量的睾酮分泌量相较男性要低许多，所以并非那么容易就会练出肌肉。相反，适量地做负重训的话，能强化肌肉力量之余，也可有效帮助减脂，令减肥效果更显著。
迷思三：多做伸展運動就能瘦腿
双腿是很多女生想减的重点部位，而当她们摸到小腿肌肉硬硬的时候，就误以为自己是「肌肉腿」，于是盲目地不断做伸展，希望能把腿部肌肉放松后，双腿线条看起来就能更纤细修长。不过，即使摸到小腿位置有硬硬的感觉，也并不一定代表就是「肌肉腿」，因为当你长期没有运动，脂肪也会变硬，所以当你做腿部伸展运动的同时，也记得要配合减脂的运动，双管齐下。
迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好
运动后出一身汗确实让人感觉很畅快，也会觉得自己已达到很好的消脂效果，但其实汗量多寡与减脂效果并没有直接关系，而是跟温度、体质等有关。要衡量减肥效果的话，主要还是要看消耗掉多少热量及以心跳率作为标准。因此，切勿胡乱相信穿上爆汗服或包保鲜膜运动就能提升瘦身功效的说法，非但不能加强效果，反而更白费了无谓力气。
