Hầu hết phụ nữ trong suốt cuộc đời họ đều cố gắng giảm cân một cách tuyệt vọng, và việc tập thể dục luôn là chìa khóa thành công trong việc giảm cân, cuối cùng là chỉ có thể tạo ra đường cong cơ thể chặt chẽ hơn, rõ ràng hơn, và cũng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập thể dục không thể bừa bãi, ngoài việc chú ý đến tư thế khi tập thể dục, cũng cần có kiến thức đúng đắn để có thể tận dụng hiệu quả giảm cân và tập thể dục đến mức tối đa, đồng thời không gây hại cho cơ thể. Dưới đây sẽ tiết lộ 4 điều lầm tưởng phổ biến khi mới bắt đầu tập thể dục, nếu bạn cũng là người mới bắt đầu tập thể dục, hãy kiểm tra xem bạn có rơi vào những cạm bẫy này không!
迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪
Nhiều cô gái sai lầm nghĩ rằng tập thể dục sẽ biến mỡ thành cơ bắp; hoặc lo sợ nếu không tập luyện quá lâu, cơ bắp sẽ biến thành mỡ. Tuy nhiên, những điều này đều là sai lầm, vì mỡ và cơ bắp là hai chất khác nhau hoàn toàn, sau một thời gian dài không tập luyện, cơ bắp chỉ co lại mà không biến thành mỡ. Nếu muốn cơ bắp phục hồi về trạng thái ban đầu, chỉ cần quay trở lại việc tập luyện đều đặn theo định kỳ. Vì vậy, mọi người không cần lo lắng quá mức về việc cơ bắp sẽ biến mất và ép bản thân tiếp tục tập luyện khi cơ thể không thoải mái hoặc không chịu nổi.
迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練
Tập luyện nặng là việc tập luyện với mục tiêu tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp, thường sử dụng các dụng cụ như tạ đều, nguyên lý là sử dụng sức mạnh tạo ra từ sự co bóp của cơ xương khác nhau để chống lại trọng lực, từ đó kích thích và rèn luyện cơ bắp, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khá nhiều phụ nữ lo lắng việc tập luyện nặng sẽ làm thân hình trở nên cồng kềnh, vì vậy họ tránh xa. Nhưng thực tế là do lượng testosterone giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tổng hợp và tăng cường sức mạnh trong cơ thể phụ nữ thấp hơn nhiều so với nam giới, vì vậy không dễ dàng tạo ra cơ bắp. Ngược lại, nếu tập luyện nặng một cách hợp lý, không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp giảm mỡ hiệu quả, làm cho quá trình giảm cân trở nên rõ rệt hơn.
迷思三：多做伸展運動就能瘦腿
Đôi chân là một trong những bộ phận mà nhiều cô gái muốn giảm cân, và khi họ chạm vào cơ bắp chân cứng cứng, họ nghĩ rằng mình có “đùi cơ”, vì vậy họ mù quáng tiếp tục làm các động tác duỗi, hy vọng rằng sau khi làm cho cơ bắp chân thư giãn, đôi chân sẽ trở nên mảnh mai và dài hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi cảm thấy cứng cứng ở vị trí chân, cũng không nhất thiết là có “đùi cơ”, vì khi bạn không vận động trong thời gian dài, mỡ cũng sẽ trở nên cứng, vì vậy khi bạn tập thể dục duỗi chân, hãy nhớ kết hợp với việc tập giảm cân, hai việc cùng nhau.
迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好
Sau khi tập thể dục và đổ mồ hôi, thực sự làm cho người ta cảm thấy sảng khoái, cũng cảm thấy đã đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt, nhưng thực tế lượng mồ hôi không có mối liên hệ trực tiếp với hiệu quả giảm cân, mà liên quan đến nhiệt độ, cơ thể, v.v. Để đánh giá hiệu quả giảm cân, chủ yếu là xem xét lượng calo tiêu thụ và sử dụng nhịp tim làm tiêu chuẩn. Do đó, không nên tin tưởng mù quáng vào việc mặc quần áo gây mồ hôi hoặc bọc màng ni lông khi tập thể dục có thể tăng cường hiệu quả giảm cân, không chỉ không thể tăng cường hiệu quả mà còn lãng phí công sức vô ích.
