대부분의 여성들은 평생을 다이어트를 위해 애쓰며, 운동과 피트니스는 다이어트에 성공하는 핵심이라고 생각합니다. 결국 운동을 많이 하면 몸매가 더 탄탄하고 뚜렷해지며, 건강에도 큰 도움이 됩니다. 하지만 운동과 피트니스는 무작정 시작해서는 안 됩니다. 올바른 자세를 유지하는 것 뿐만 아니라 올바른 개념을 가지고 있어야만 피트니스와 다이어트의 효과를 최대로 발휘할 수 있으며, 동시에 몸에 손상을 입히지 않을 수 있습니다. 아래에서는 피트니스를 처음 시작하는 사람들이 가장 흔히 하는 4가지 오해를 알려드리겠습니다. 만약 당신도 피트니스 초보자라면, 자신이 이러한 함정에 빠졌는지 확인해 보세요!
迷思一：長時間沒運動，肌肉就會變成脂肪
많은 여성들이 운동을 하면 지방이 근육으로 변할 것이라고 잘못 생각하거나, 오랫동안 운동을 하지 않으면 근육이 지방으로 변할 것이라고 두려워합니다. 그러나 실제로 이것은 모두 잘못된 생각입니다. 왜냐하면 지방과 근육은 전혀 다른 물질이기 때문입니다. 오랜 시간 운동을 하지 않으면 근육은 줄어들 뿐이지 지방으로 변하지는 않습니다. 근육을 원래 상태로 회복시키고 싶다면, 규칙적인 훈련을 다시 시작하면 됩니다. 따라서 모두는 근육이 사라질까봐 지나치게 걱정할 필요가 없으며, 몸이 힘들거나 버틸 수 없을 때에도 계속해서 운동을 강요할 필요는 없습니다.
迷思二：害怕身材變粗壯而不敢進行負重訓練
부하 트레이닝은 근육 강도와 근육량을 늘리기 위한 운동 훈련을 말하며, 일반적으로 덤벨과 같은 기구를 사용합니다. 이론적으로는 다양한 부위의 골격 근육이 수축하여 생성된 힘을 이용하여 중력에 대항함으로써 근육을 자극하고 강화하여 근력을 강화합니다. 많은 여성들이 부하 트레이닝을 피하며 몸이 거칠어지는 것을 우려합니다. 그러나 여성의 경우 근육 강도, 합성 및 힘을 증가시키는 테스토스테론 분비량이 남성보다 훨씬 낮기 때문에 쉽게 근육을 키울 수 없습니다. 오히려 적절한 양의 부하 훈련을 하면 근육 강도를 강화하는 것뿐만 아니라 체지방을 효과적으로 감소시켜 다이어트 효과를 더욱 두드러지게 할 수 있습니다.
迷思三：多做伸展運動就能瘦腿
다리는 많은 여성들이 줄이고 싶어하는 부위 중 하나이며, 그들이 종아리 근육이 딱딱하다고 느낄 때 자신을 “근육 다리”라고 오해하기 쉽습니다. 그래서 그들은 계속해서 스트레칭을 하면서 다리 근육을 이완시키고, 다리 라인이 더 가늘고 길어 보이기를 희망합니다. 그러나 종아리 부위가 딱딱하게 느껴진다고 해서 반드시 “근육 다리”라는 것은 아닙니다. 오랜 기간 운동을 하지 않으면 지방도 딱딱해질 수 있기 때문에 다리 스트레칭 운동을 할 때 지방을 태우는 운동도 함께 해야 합니다.
迷思四：汗流得愈多就代表減肥效果愈好
운동을 한 후에 땀을 많이 흘리면 기분이 좋고 체지방이 잘 소거된 것 같은 느낌을 줍니다. 하지만 사실 땀의 양과 체지방 감소 효과는 직접적인 관련이 없으며 온도, 체질 등과 관련이 있습니다. 체중 감량 효과를 측정하려면 소비한 열량과 심박수를 주요 지표로 삼아야 합니다. 그러므로 발포 스포츠웨어를 입거나 식품 포장 필름으로 운동을 한다고 해서 다이어트 효과가 향상된다는 주장을 무작정 믿어서는 안 되며, 오히려 효과를 강화시키지 못할 뿐더러 무의미한 노력을 낭비하게 될 수 있습니다.
