對女生們來說，美白當然是盛夏的首要任務，為免曬黑、長色斑，我們每天都努力塗抹防曬及各種美白精華、面霜，為了打造亮白膚色而出盡法寶！不過除了從外塗方面下功夫之外，你有沒有想過來個「內外夾擊」，同時從飲食著手，吃出白滑肌膚？以下 6 款食物就能帶來美白功效，令你的美白計劃事半功倍！
1、檸檬
維他命 C 的美白功效相信也不用多說，不少美白護膚產品更以它為主打成份！蘊含豐富維他命 C 的檸檬能夠抑制黑色素形成，帶來抗氧化、美白、淡斑的效果，令肌膚更富透亮光澤。不過有一點需要注意的是，由於檸檬是一種感光食物，因此應避免於早上食用，同時為免刺激胃部，亦應避免空腹進食。有不少人會選擇每天飲用檸檬水，但由於檸檬水有機會酸蝕牙齒表面的琺瑯質及令牙齒容易染色，建議飲用時可使用飲管，又或者在飲用檸檬水之後即時漱口，都能夠避免以上情況出現。
2、堅果
口感香脆的堅果是不少女生的最愛，而堅果蘊含植物油，當中含有不飽和脂肪酸，除了對身體有健康價值之外，亦有美肌的效用，能夠幫助清除體內導致老化的自由基，帶來抗氧化作用，同時能夠為肌膚保濕及預防皺紋。此外，堅果亦含有維他命 E 成份，有助減慢肌膚的色素生成，締造均勻、透亮的膚色。但由於堅果的熱量不低，所以進食時要留心份量，避免攝取過量，令美白任務不慎變成「增肥」！另外亦要留意堅果有否在烘焙的過程中加上大量的鹽或其他調味成份，以免進食過多而導致口乾、熱氣。
3、番茄
要守住美白防線，當然做好「防曬」一環，從源頭開始預防肌膚變黑，而番茄便能夠帶來防曬功效！番茄含有豐富的茄紅素及抗氧化劑，能夠減低肌膚曬傷的機會，並能發揮減少色素沉澱、抗氧化、去斑、美白的作用，讓膚色更透亮，更能減低肌膚發炎、紅腫的機會！不過需要注意，由於茄紅素是一種類胡蘿蔔素色素，當攝取過量胡蘿蔔素，有機會令肌膚變黃，因此番茄吃適量就好！
4、綠茶
綠茶中含有兒茶素、茶多酚成份，有助防曬，減低紫外線對肌膚的侵害，並能夠帶來抗氧化的功效，為肌膚清除自由基，同時抑制黑色素細胞的活動，改善暗沉膚色，有效美白肌膚。喝綠茶的好處多，但別忘了綠茶中亦含有咖啡因成份，所以不要喝過量，以免影響睡眠質素！
5、大豆
蘊含蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵等營養價值的大豆，能為人體提供所需的氨基酸、卵磷脂等，有助預防心血管疾病，並能夠延緩肌膚老化。大豆亦蘊含蛋白酶，有助阻截黑色素的形成，同時減低皮膚紅腫情況，而大豆異黃酮成份亦能令肌膚保持彈性，帶來養顏的作用！雖然進食大豆有助美白、抗衰老，豆類製品的熱量也低，不過肝腎功能有異、腸胃欠佳等人士就不宜大量進食。
6、黑朱古力
「朱古力控」準備起哄了嗎？黑朱古力含有可可多酚等成份，有效減少體內的自由基，帶來抗氧化功效，因此能夠延緩肌膚衰老。此外，當中的黃酮醇有助肌膚抵禦紫外線的傷害，所以對於美白大計有幫助，這種成份亦能提升肌膚的水份，讓你擁有美白水潤肌膚！由於可可含量愈高的朱古力含有愈多的黃酮醇，因此在選購黑朱古力時，可以挑選一些可可含量至少有 60% 的黑朱古力。此外，雖然黑朱古力有美肌功效，但畢竟它是含糖食品，所以不宜進食過多，以免致肥及帶來其他健康問題。
圖片來源：Pinterest, Google, Instagram
