الصيف ليس مجرد وضع واقي شمسي وكريم، هل تتناول هذه الأطعمة الستة لتفتيح البشرة؟

للفتيات، يعتبر تفتيح البشرة بالطبع أولوية صيفية، من أجل تجنب التسمير وظهور البقع الداكنة، نحن نبذل جهدًا يوميًا في وضع واقي الشمس ومستحضرات تفتيح البشرة وكريمات الوجه، من أجل الحصول على بشرة بيضاء مشرقة! ولكن بالإضافة إلى العناية الخارجية، هل فكرت يومًا في “الهجوم من الداخل والخارج”، والبدء بتغيير نظامك الغذائي للحصول على بشرة ناعمة وبيضاء؟ هذه الأطعمة الست ستساعدك على تحقيق تأثير تفتيح البشرة، وتجعل خطتك للتفتيح أكثر فعالية!

1. ليمون

يعتقد أن فوائد تبييض فيتامين C لا حاجة للحديث عنها كثيرًا ، والعديد من منتجات العناية بالبشرة الفاتحة تعتمد عليه كمكون رئيسي! الليمون الذي يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C يمكن أن يمنع تكون الميلانين ، مما يجلب تأثيرات مضادة للأكسدة وتبييض وتفتيح البقع ، مما يجعل البشرة أكثر إشراقًا ولمعانًا. ومع ذلك ، هناك نقطة يجب مراعاتها ، وهي أن الليمون هو نوع من الأطعمة الحساسة للضوء ، لذا يجب تجنب تناوله في الصباح ، وفي الوقت نفسه لتجنب تهيج المعدة ، يجب تجنب تناوله على معدة فارغة. هناك العديد من الأشخاص الذين يختارون شرب ماء الليمون يوميًا ، ولكن نظرًا لأن ماء الليمون قد يؤدي إلى تآكل المينا السطحية للأسنان وجعل الأسنان تتلون بسهولة ، يُوصى بشربه باستخدام أنبوب شرب ، أو بالفعل شطف الفم فور شرب ماء الليمون ، يمكن تجنب حدوث الحالات المذكورة أعلاه.

2、المكسرات

مذاق الجوز المقرمش هو من المفضلة لدى العديد من الفتيات، والجوز يحتوي على الزيوت النباتية، التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة، بالإضافة إلى القيمة الصحية للجسم، لها فوائد للبشرة، حيث يمكن أن تساعد في التخلص من الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة في الجسم، وتوفر تأثير مضاد للأكسدة، وفي الوقت نفسه يمكن أن تساعد في ترطيب البشرة والوقاية من التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجوز على فيتامين E، الذي يساعد في تباطؤ إنتاج الصبغة في البشرة، مما يخلق لون بشرة متساوٍ ومشرق. ولكن نظرًا لارتفاع سعرات حرارية الجوز، يجب أن تكون حذرًا في تناوله، وتجنب تناول كميات كبيرة، لتجنب تحويل مهمة التبييض إلى “زيادة في الوزن”! كما يجب مراعاة ما إذا كان الجوز قد تمت إضافة كميات كبيرة من الملح أو مكونات التوابل الأخرى أثناء عملية الخبز، لتجنب تناول كميات كبيرة والتسبب في الجفاف والحرارة.

3. طماطم

يجب الحفاظ على خط الدفاع ضد التصبغات، وبالطبع القيام بجيد “واقي شمس”، ابتداءً من الجذور للوقاية من اسمرار البشرة، والطماطم يمكن أن توفر فعالية في الوقاية من الشمس! الطماطم تحتوي على مستويات عالية من الليكوبين ومضادات الأكسدة، ويمكن أن تقلل من فرص حدوث حروق الشمس على البشرة، وتساهم في تقليل ترسب الصبغيات، ومكافحة الأكسدة، وتفتيح البقع، وتبييض البشرة، مما يجعل لون البشرة أكثر إشراقًا، ويقلل من فرص حدوث التهابات الجلد والانتفاخ! ومع ذلك، يجب ملاحظة أن الليكوبين هو صبغة من الكاروتين، وعند تناول كميات كبيرة من الكاروتين، يمكن أن يتسبب في تغير لون البشرة إلى اللون الأصفر، لذا يجب تناول كمية مناسبة من الطماطم!

4. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على الكاتيكين والبوليفينولات، مما يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس وتقليل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، كما يمكن أن يوفر فوائد مضادة للأكسدة، حيث يقضي على الجذور الحرة في البشرة ويعمل على تثبيط نشاط خلايا الميلانين، مما يحسن من لون البشرة المتعكرة ويفتحها. فوائد شرب الشاي الأخضر كثيرة، ولكن لا تنسى أن الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على الكافيين، لذا لا تشرب كميات كبيرة لتجنب التأثير على جودة النوم!

5. فول سوداني

تحتوي الصويا على قيم غذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم والحديد، ويمكن أن توفر الأحماض الأمينية والفسفوليبيدات اللازمة للجسم، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب وتأخير شيخوخة البشرة. كما تحتوي الصويا على البروتيناز، مما يساعد في منع تكون الميلانين وتقليل التورم في البشرة، ومكونات الإيزوفلافون في الصويا يمكن أن تحافظ على مرونة البشرة وتعزز التجاعيد! على الرغم من أن تناول الصويا يساعد في تفتيح البشرة ومكافحة الشيخوخة، إلا أن من غير المناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في وظائف الكبد والكلى أو مشاكل في الجهاز الهضمي تناول كميات كبيرة من منتجات الفول.

6. شوكولاتة سوداء

“مدمن الشوكولاتة” هل أنت مستعد؟ الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات مثل البوليفينول التي تقلل بشكل فعال من الجذور الحرة في الجسم، مما يوفر تأثير مضاد للأكسدة وبالتالي يمكنه تأخير شيخوخة البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الفلافانول في الحماية من ضرر الأشعة فوق البنفسجية، لذا فهو مفيد لبرنامج تبييض البشرة، ويمكن أن يعزز هذا المركب أيضًا رطوبة البشرة، مما يمنحك بشرة مشرقة ومرطبة! نظرًا لأن الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة عالية من الكاكاو تحتوي على مزيد من الفلافانول، يمكنك اختيار بعض الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على ما لا يقل عن 60٪ من الكاكاو عند شرائها. بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من فوائد الشوكولاتة الداكنة للبشرة، إلا أنها في النهاية غذاء يحتوي على سكر، لذا لا ينبغي تناولها بكميات كبيرة لتجنب زيادة الوزن والمشاكل الصحية الأخرى.

圖片來源：Pinterest, Google, Instagram