여성들에게 있어서 미백은 여름의 최우선 과제입니다. 햇볕에 타지 않고 색소침착이 생기지 않도록 매일 자외선 차단제와 다양한 미백 에센스, 크림을 발라 밝고 투명한 피부를 만들기 위해 노력합니다! 그러나 외부에서 노력하는 것 외에도 식습관을 통해 내부와 외부에서 동시에 미백을 위해 노력해보았나요? 아래 6가지 음식은 미백 효과를 가져다주어 여러분의 미백 계획을 더욱 효과적으로 만들어줄 것입니다!
1、레몬
비타민 C의 미백 효과는 말할 필요도 없을 것이며, 많은 미백 스킨케어 제품이 이를 주요 성분으로 삼고 있습니다! 풍부한 비타민 C를 함유한 레몬은 피부의 멜라닌 생성을 억제하여 항산화, 미백, 주근깨 개선 효과를 가져다주어 피부를 더욱 환하고 윤기 나게 만들어줍니다. 그러나 주의할 점은 레몬이 빛에 민감한 식품이기 때문에 아침에 섭취하는 것을 피해야 하며, 위를 자극하지 않기 위해 공복으로 섭취하는 것도 피해야 합니다. 많은 사람들이 매일 레몬 물을 마시는 것을 선호하지만, 레몬 물은 이를 통해 치아 표면의 피막을 부식시키고 치아를 쉽게 얼룩지게 할 수 있기 때문에 마실 때 빨대를 사용하거나, 레몬 물을 마신 후 즉시 입을 헹구는 것이 좋습니다.
2、견과류
맛있고 바삭한 견과류는 많은 여성들의 최애 음식 중 하나입니다. 견과류에는 식물성 오일이 함유되어 있어 포화 지방산을 포함하고 있습니다. 이것은 몸에 좋은 가치를 제공할 뿐만 아니라 피부에도 좋은 효과를 줍니다. 몸 속의 노화를 유발하는 자유 라디칼을 제거하고 항산화 효과를 가져다주며 피부를 촉촉하게 유지하고 주름을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 견과류에는 비타민 E가 함유되어 있어 피부의 색소 생성을 늦추는 데 도움이 되어 피부 톤을 균일하고 밝게 만들어줍니다. 그러나 견과류의 열량이 낮지 않기 때문에 섭취할 때는 적당한 양을 유지하고 과다 섭취를 피해야 합니다. 그렇지 않으면 미백 작업이 “살찌기”로 변할 수 있습니다! 또한 견과류가 구워질 때 많은 소금이나 다른 양념 성분이 첨가되었는지 확인해야 하며, 과다 섭취로 인해 입맛이 매워지거나 열기를 느낄 수 있습니다.
3、토마토
흰 피부를 유지하기 위해서는 물론 “자외선 차단”도 잘 해야 합니다. 피부가 검게 변하는 것을 예방하기 위해 시작부터 조심해야 합니다. 토마토는 자외선 차단 효과를 가져다 줄 수 있습니다! 토마토에는 풍부한 리코펜과 항산화제가 함유되어 있어 피부 손상 가능성을 줄일 뿐만 아니라 색소 침착을 줄이고 항산화, 주근깨 제거, 피부를 밝게 해주는 효과를 발휘하여 피부 톤을 더 밝고 피부 염증 및 붓기 가능성을 줄일 수 있습니다! 그러나 주의해야 할 점은 리코펜이 베타카로틴 색소의 한 종류이기 때문에 베타카로틴을 과다 섭취하면 피부가 노랗게 변할 수 있습니다. 따라서 적당량의 토마토를 섭취하는 것이 좋습니다!
4、녹차
녹차에는 카테킨, 차 다현 성분이 함유되어 있어 자외선 차단에 도움이 되며 피부에 대한 자외선의 손상을 줄일 수 있습니다. 또한 항산화 효과를 가져다주어 피부의 자유 라디칼을 제거하고 동시에 멜라닌 세포의 활동을 억제하여 어두운 피부 톤을 개선하고 피부를 효과적으로 미백합니다. 녹차를 마시는 장점은 많지만, 녹차에는 카페인 성분도 함유되어 있으므로 과도한 섭취는 수면 품질에 영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다!
5、대두
포함된 단백질, 탄수화물, 칼슘, 철분 등의 영양가가 풍부한 대두는 인체에 필요한 아미노산, 인지질 등을 공급하여 심혈관 질환을 예방하고 피부 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 대두에는 단백효소도 함유되어 있어 멜라닌의 생성을 막아주고 피부의 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다. 대두 이소플라본 성분은 피부를 탄력 있게 유지시켜 미용 효과를 가져옵니다! 대두를 섭취하면 피부를 밝고 노화를 방지하는 데 도움이 되며, 콩류 제품은 열량이 낮지만 간장기능이 이상하거나 위장이 좋지 않은 사람들은 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
6. 블랙 초콜릿
“초콜릿 중독자”가 소란을 피우고 있나요? 다크 초콜릿에는 코코아 폴리페놀 등이 함유되어 있어 체내의 자유 라디칼을 효과적으로 줄여주어 항산화 효과를 가져다 줍니다. 따라서 피부 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한, 그 중 플라본올이 피부가 자외선 손상에 대항하는 데 도움을 줄 수 있어 피부를 미백하는 데 도움이 됩니다. 이 성분은 또한 피부 수분을 증가시키는 데 도움이 되어 피부를 미백하고 촉촉하게 만들어줍니다! 더 높은 코코아 함유량을 가진 다크 초콜릿에는 더 많은 플라본올이 함유되어 있으므로, 다크 초콜릿을 구매할 때는 적어도 60% 이상의 코코아 함유량을 가진 제품을 선택할 수 있습니다. 또한, 다크 초콜릿은 피부에 좋은 효과가 있지만 결국 설탕이 함유된 식품이기 때문에 과도한 섭취는 비만과 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.
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