Đối với các cô gái, việc làm trắng da chính là ưu tiên hàng đầu trong mùa hè, để tránh bị đen da, nám da, chúng ta cố gắng thoa kem chống nắng và các loại tinh chất làm trắng da, kem dưỡng mỗi ngày, để tạo ra làn da trắng sáng! Tuy nhiên, ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài, bạn đã nghĩ đến việc “tấn công từ cả trong và ngoài” chưa, bắt đầu từ chế độ ăn uống, để có làn da trắng mịn? Dưới đây là 6 loại thực phẩm có thể mang lại hiệu quả làm trắng da, giúp kế hoạch làm trắng của bạn hiệu quả gấp đôi!
1. Chanh
Vitamin C có tác dụng làm trắng da không cần phải nói nhiều, nhiều sản phẩm dưỡng trắng da hơn còn chú trọng vào thành phần này! Chứa nhiều vitamin C, chanh có thể ức chế sự hình thành melanin, mang lại hiệu quả chống oxy hóa, làm trắng da, làm mờ vết nám, giúp da sáng hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, vì chanh là một loại thực phẩm nhạy ánh sáng, nên tránh ăn vào buổi sáng, đồng thời để tránh kích thích dạ dày, cũng nên tránh ăn khi đói bụng. Không ít người chọn uống nước chanh mỗi ngày, nhưng vì nước chanh có thể ăn mòn men răng và làm cho răng dễ bị nhuộm màu, nên khuyến nghị khi uống nước chanh có thể sử dụng ống hút, hoặc sau khi uống nước chanh ngay lập tức súc miệng, cũng có thể tránh tình huống trên.
2、Hạt dinh dưỡng
Vị ngon giòn của hạt giống là một trong những món ưa thích của nhiều cô gái, và hạt giống chứa dầu thực vật, trong đó chứa axit béo không no, ngoài việc có giá trị dinh dưỡng cho cơ thể, còn có tác dụng làm đẹp da, giúp loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa trong cơ thể, mang lại tác dụng chống oxy hóa, đồng thời có thể giữ ẩm cho da và ngăn ngừa nếp nhăn. Ngoài ra, hạt giống cũng chứa thành phần vitamin E, giúp làm chậm quá trình sản xuất sắc tố da, tạo ra làn da đều màu, sáng mịn. Tuy nhiên, do hạt giống có lượng calo không thấp, nên khi ăn cần chú ý lượng, tránh tiêu thụ quá nhiều, tránh việc làm nhiệm vụ làm trắng da biến thành “tăng cân”! Ngoài ra, cũng cần chú ý xem hạt giống có được thêm nhiều muối hoặc các thành phần gia vị khác trong quá trình nướng, để tránh ăn quá nhiều dẫn đến khô miệng, nóng.
3. Cà chua
Để giữ cho làn da trắng sáng, việc “chống nắng” là quan trọng, bắt đầu từ nguồn gốc để ngăn ngừa da bị đen, và cà chua có thể mang lại hiệu quả chống nắng! Cà chua chứa nhiều lycopene và chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ da bị cháy nắng, và có thể giúp giảm sự tích tụ melanin, chống oxy hóa, làm mờ vết nám, làm trắng da, giúp làn da sáng hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm, sưng đỏ cho da! Tuy nhiên, cần lưu ý, vì lycopene là một loại carotenoid giống như carotene, khi tiêu thụ quá nhiều carotenoid, có thể làm da trở nên vàng, vì vậy hãy ăn cà chua một cách vừa đủ!
4. Trà xanh
Trong trà xanh chứa chất catechin, polyphenol, giúp chống nắng, giảm thiểu tác động của tia tử ngoại lên da, đồng thời mang lại hiệu quả chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do cho da, đồng thời ức chế hoạt động của tế bào melanin, cải thiện làn da tối màu, làm trắng da hiệu quả. Uống trà xanh có nhiều lợi ích, nhưng đừng quên rằng trà xanh cũng chứa caffeine, vì vậy đừng uống quá mức, để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ!
5、Đậu nành
Đậu nành chứa chất đạm, carbohydrate, canxi, sắt và các giá trị dinh dưỡng khác, cung cấp axit amin cần thiết, lecithin, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa da. Đậu nành cũng chứa enzym protein, giúp ngăn chặn sự hình thành melanin, đồng thời giảm viêm da, và các thành phần isoflavone trong đậu nành cũng giữ cho da đàn hồi, mang lại tác dụng làm đẹp! Mặc dù ăn đậu nành giúp làm trắng da, chống lão hóa, sản phẩm từ đậu cũng có lượng calo thấp, nhưng những người có chức năng gan thận bất thường, tiêu hóa kém không nên ăn quá nhiều.
6、Sô cô la đen
Bạn đã sẵn sàng để thưởng thức sô cô la đen chưa? Sô cô la đen chứa nhiều chất như polyphenol cacao, giúp giảm lượng gốc tự do trong cơ thể, mang lại hiệu quả chống oxy hóa, từ đó giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, flavonol trong sô cô la giúp da chống lại tác động của tia tử ngoại, hỗ trợ quá trình làm trắng da, cung cấp độ ẩm cho da, giúp da trở nên sáng mịn! Vì sô cô la đen có hàm lượng cacao càng cao thì càng nhiều flavonol, vì vậy khi chọn sô cô la đen, bạn nên chọn những loại có hàm lượng cacao ít nhất là 60%. Tuy sô cô la đen có tác dụng làm đẹp da, nhưng cuối cùng nó vẫn là thực phẩm chứa đường, vì vậy không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
圖片來源：Pinterest, Google, Instagram
