对女生们来说，美白当然是盛夏的首要任务，为免晒黑、长色斑，我们每天都努力涂抹防晒及各种美白精华、面霜，为了打造亮白肤色而出尽法宝！不过除了从外涂方面下功夫之外，你有没有想过来个「内外夹击」，同时从饮食着手，吃出白滑肌肤？以下 6 款食物就能带来美白功效，令你的美白计划事半功倍！
1、柠檬
维生素C的美白功效相信也不用多说，不少美白护肤产品更以它为主打成分！蕴含丰富维生素C的柠檬能够抑制黑色素形成，带来抗氧化、美白、淡斑的效果，令肌肤更富透亮光泽。不过有一点需要注意的是，由于柠檬是一种感光食物，因此应避免于早上食用，同时为免刺激胃部，亦应避免空腹进食。有不少人会选择每天饮用柠檬水，但由于柠檬水有机会酸蚀牙齿表面的琺瑯质及令牙齿容易染色，建议饮用时可使用吸管，又或者在饮用柠檬水之后即时漱口，都能够避免以上情况出现。
2、坚果
口感香脆的坚果是许多女生的最爱，而坚果蕴含植物油，其中含有不饱和脂肪酸，除了对身体有健康价值之外，也有美肌的效用，能够帮助清除体内导致老化的自由基，带来抗氧化作用，同时能够为肌肤保湿及预防皱纹。此外，坚果也含有维生素E成分，有助减慢肌肤的色素生成，打造均匀、透亮的肤色。但由于坚果的热量不低，所以进食时要留心份量，避免摄取过量，使美白任务不慎变成“增肥”！另外也要留意坚果是否在烘焙的过程中加入大量的盐或其他调味成分，以免进食过多而导致口干、上火。
3、西红柿
要守住美白防线，当然做好「防晒」一环，从源头开始预防肌肤变黑，而番茄便能够带来防晒功效！番茄含有丰富的番茄红素及抗氧化剂，能够减低肌肤晒伤的机会，并能发挥减少色素沉淀、抗氧化、去斑、美白的作用，让肤色更透亮，更能减低肌肤发炎、红肿的机会！不过需要注意，由于番茄红素是一种类胡萝卜素色素，当摄取过量胡萝卜素，有机会令肌肤变黄，因此番茄吃适量就好！
4、绿茶
绿茶中含有儿茶素、茶多酚成分，有助防晒，减低紫外线对肌肤的侵害，并能够带来抗氧化的功效，为肌肤清除自由基，同时抑制黑色素细胞的活动，改善暗沉肤色，有效美白肌肤。喝绿茶的好处多，但别忘了绿茶中亦含有咖啡因成分，所以不要喝过量，以免影响睡眠质素！
5、豆类
富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁等营养价值的大豆，能为人体提供所需的氨基酸、卵磷脂等，有助预防心血管疾病，并能延缓肌肤老化。大豆还含有蛋白酶，有助阻截黑色素的形成，同时减低皮肤红肿情况，而大豆异黄酮成分也能让肌肤保持弹性，带来养颜的作用！虽然食用大豆有助美白、抗衰老，豆类制品的热量也低，但肝肾功能异常、肠胃欠佳等人士就不宜大量食用。
6、黑朱古力
“Chocolate lovers” are you ready to cheer? Dark chocolate contains ingredients such as cocoa polyphenols, which effectively reduce free radicals in the body, bringing antioxidant effects, thus delaying skin aging. In addition, the flavonols in it help the skin resist damage from ultraviolet rays, so it is helpful for whitening. This ingredient can also increase the skin’s moisture, giving you bright and hydrated skin! Since dark chocolate with higher cocoa content contains more flavonols, when choosing dark chocolate, you can choose some with at least 60% cocoa content. In addition, although dark chocolate has skin-beautifying effects, after all, it is a sugary food, so it is not advisable to eat too much to avoid obesity and other health problems.
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