Mỗi ngày làm việc trước máy tính trong thời gian dài, ngay cả sau giờ làm việc hoặc ngày nghỉ cũng bận rộn với việc xem điện thoại di động, xem phim, việc sử dụng mắt quá mức dễ dẫn đến mắt khô và mệt mỏi, tổn thương từ ánh sáng xanh tích tụ trong thời gian dài còn có khả năng gây hại cho thị lực! Ngoài việc học cách đặt xuống điện thoại và các sản phẩm điện tử để mắt được thư giãn và nghỉ ngơi đủ thời gian, cũng có thể bắt đầu bảo vệ sức khỏe mắt từ chế độ ăn uống hàng ngày, ví dụ như một số loại thực phẩm sau đây, giúp bạn dễ dàng cải thiện thị lực tốt hơn!
1. Cà rốt
Để duy trì sức khỏe của đôi mắt, việc tiêu thụ đủ lượng vitamin A là rất quan trọng, và beta-caroten là tiền chất của vitamin A, vì vậy việc ăn nhiều rau củ chứa beta-caroten sẽ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng liên quan. Rau củ màu cam hoặc cam đỏ thường chứa nhiều beta-caroten hơn, vì vậy hãy ăn nhiều cà rốt, giúp duy trì độ ẩm cho võng mạc và đồng thời phòng ngừa đục thể đêm.
2、Loại quả mọng
Loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể giúp tăng cường tuần hoàn máu nhỏ xung quanh mắt, làm chậm quá trình lão hóa mắt, và anthocyanin có thể có tác dụng chống oxy hóa đáng kể! Hãy thử ăn nhiều dâu, việt quất, và nam việt quất chứa nhiều anthocyanin, giữ cho đôi mắt trẻ và khỏe mạnh.
3、Loại cam quýt
Ngoài anthocyanin, vitamin C cũng có thể giúp chống oxy hóa, và các loại trái cây cam, bưởi, chanh giàu vitamin C giúp bảo vệ sức khỏe niêm mạc mắt, loại bỏ các gốc tự do có khả năng gây ra các bệnh mắt nghiêm trọng, có thể ngăn ngừa loãng cảm và đục thủy tinh thể.
4、Bơ
Bơ giàu vitamin E có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi và khô mắt, đồng thời ngăn ngừa việc mắt già.
5、Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3, giúp bảo vệ thần kinh võng mạc, kích thích tiết nước mắt bình thường, giảm các triệu chứng khô mắt, cải thiện tình trạng oxy hóa và tăng cường độ nhạy của thị giác.
6、Rau cải, bông cải xanh
Tôi tin rằng mọi người đều biết rằng tia tử ngoại có thể làm cho da lão hóa, và mắt cũng bị tổn thương do tia tử ngoại, vì vậy hãy ăn nhiều thực phẩm chứa lutein phong phú như rau cải, bông cải xanh và các loại rau khác, giúp bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể của mắt, tránh bị tác động của tia tử ngoại, giảm nguy cơ mắt bị biến chứng.
