매일 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일하면서 퇴근 후나 휴가에도 ‘저주인종’으로 핸드폰을 보거나 드라마를 보는 등 눈을 과도하게 사용하여 눈이 쉽게 건조하고 피로해지며, 장기간 누적된 블루 라이트 손상은 시력을 손상시킬 수 있습니다! 핸드폰 및 기타 전자 제품을 적시에 내려놓고 눈이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 하는 것 외에도, 일상적인 식습관을 통해 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 다음 몇 가지 음식을 통해 쉽게 좋은 시력을 얻을 수 있습니다!
1、당근
눈 건강을 유지하기 위해서는 충분한 비타민 A를 섭취하는 것이 매우 중요하며, 베타-카로틴은 비타민 A의 전구체이므로 베타-카로틴이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 관련 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 주황색 또는 주황빛이 나는 채소에는 베타-카로틴이 풍부하게 함유되어 있으므로 당근을 많이 섭취하는 것이 시망막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되며, 동시에 야맹증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 베리류
체내 자유 라디칼을 제거하면 눈 주변 미세 혈관 순환을 촉진하고 눈의 노화를 늦출 수 있으며, 안토시아닌은 뚜렷한 항산화 효과를 발휘할 수 있습니다! 딸기, 블루베리, 크랜베리와 같은 안토시아닌이 풍부한 베리류를 많이 섭취하여 두 눈을 젊고 건강하게 유지해보세요.
3、과일류
화산소 효능을 발휘하는 비타민 C 외에도, 비타민 C가 풍부한 오렌지, 자몽, 레몬 등의 감귤류 과일은 눈 점막을 보호하고 심각한 안질환을 유발할 수있는 자유 라디칼을 제거하여 노안, 백내장 등을 예방하는 데 도움이됩니다.
4、아보카도
비타민 E가 풍부한 아보카도는 눈의 피로와 건조를 개선하며 노안을 예방할 수 있습니다.
5、연어
연어에는 풍부한 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 망막 신경을 보호하는 데 도움이 되며 눈물을 정상적으로 분비하고 눈 건조증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 산화 상태를 개선하고 시각 민감도를 향상시킬 수 있습니다.
6、시금치, 브로콜리
모두가 자외선이 피부 노화를 촉진한다는 것을 알고 있을 것입니다. 또한 눈도 자외선으로 인해 손상을 입을 수 있으므로 루테인이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해보세요. 예를 들어 시금치, 브로콜리 등의 채소는 눈 망막과 수정체를 보호하는 데 도움이 되어 자외선의 침투를 피하고 눈병의 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.
