ทำงานหนักทุกวันต่อเนื่องที่คอมพิวเตอร์ แม้ว่าหลังเลิกงานหรือวันหยุดก็ยังไม่หยุดการใช้โทรศัพท์มือถือหรือดูซีรีส์ การใช้ตามากเกินไปทำให้ตางอนแห้งง่ายและเมื่อสะสมเป็นระยะยาว การเสี่ยงต่อความเสียหายจากแสงฟ้ายิ่งมีโอกาสทำให้สายตาเสื่อม! นอกจากการเรียนรู้ที่จะวางโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ลงเวลาพักผ่อนให้ตาได้รับเวลาพักผ่อนเพียงพอ คุณยังสามารถดูแลสุขภาพตาได้จากอาหารประจำวันด้วย เช่น อาหารเหล่านี้ จะช่วยให้สายตาของคุณแข็งแรงได้อย่างง่ายดาย!
1、แครอท
เพื่อรักษาสุขภาพตาให้ดี การบริโภควิตามิน A อย่างเพียงพอมีความสำคัญ และ β-คาโรทีนเป็นสารก่อตัวของวิตามิน A ดังนั้นการบริโภคผลไม้และผักที่มี β-คาโรทีนเป็นสารอย่างดี จะช่วยในการบริโภคสารอาหารที่เกี่ยวข้อง ผลไม้และผักที่มีสีส้มหรือสีแดงมักมีปริมาณ β-คาโรทีนมากกว่า ดังนั้นลองบริโภคแครอทสีแดงบ้าง จะช่วยรักษาเห็นดีของเรา พร้อมป้องกันโรคความบอบช้ำในเวลากลางคืนได้ดี
2、ผลไม้เบอร์รี่
ล้างออกฟรีราดิคในร่างกายช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเส้นเลือดขนาดเล็กรอบดวงตา ลดความเสื่อมของดวงตา และสารสกัดแอนโทซายนีสามารถมีประสิทธิภาพในการต้านออกซิเดชัน! ลองบริโภคผลไม้เบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารสกัดแอนโทซายนี เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และเครอนเบอร์รี่ เพื่อรักษาดวงตาให้เหมือนวัยและสุขภาพดีไว้
3、ส้มและส้มโอ
นอกจากนี้วิตามิน C ยังมีประโยชน์ในการต้านออกซิเดชันเช่นเดียวกับแอนโทซีนที่มีอยู่ในสีม่วง ส้มโอ และมะนาว ซึ่งมีปริมาณวิตามิน C สูง ช่วยปกป้องเยื่อตาให้สุขภาพดี ลดอิสระระเบิดที่อาจทำให้เกิดโรคตาร้ายแรง สามารถป้องกันโรคตาสะสม ตาหลอดใส ฯลฯ ได้
4、อโวคาโด
มะพร้าวมีวิตามิน E ที่สูง ช่วยลดอาการเหนื่อยของตาและตาแห้ง พร้อมทำให้สายตาไม่สมกับอายุได้.
5、ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนมีปริมาณไขมัน Omega-3 ที่สูงมาก ช่วยปกป้องเส้นประสาทดวงตา ส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำตาให้ตาสบาย ช่วยบรรเทาอาการตาแห้ง พร้อมทำให้สภาพออกซิเดชันดีขึ้น และเสริมความไวของการมองเห็นได้บ้าง
6、ผักบุ้ง และ บรอกโคลี
เชื่อว่าทุกคนทราบว่าแสงแดดสามารถกระตุ้นให้ผิวเก่า และตาก็จะได้รับความเสียหายจากแสงแดดเช่นกัน ดังนั้นไม่เสียหายที่จะบริโภคอาหารที่มีลูทีนอย่างเพียงพอ เช่น ผักโขม กะหล่ำดอก ฯลฯ ซึ่งจะช่วยปกป้องเรืองระรายและเลนส์ของตา ป้องกันไม่ให้ได้รับความเสียหายจากแสงแดด ลดโอกาสเกิดโรคตาลดลง
