Trabajar largas horas frente a la computadora todos los días, incluso después del trabajo o durante las vacaciones, ocupados viendo el teléfono móvil o viendo series de televisión, el exceso de uso de los ojos puede hacer que se sequen y se fatiguen fácilmente, ¡y el daño acumulado de la luz azul tiene más posibilidades de dañar la vista! Además de aprender a dejar de lado el teléfono móvil y otros productos electrónicos a tiempo, permitiendo que tus ojos tengan suficiente tiempo de relajación y descanso, también puedes empezar a cuidar la salud de tus ojos desde tu dieta diaria. ¡Con solo algunos alimentos, puedes mejorar fácilmente tu vista!
1. zanahoria
Para mantener la salud ocular, es importante consumir suficiente vitamina A, y el beta-caroteno es un precursor de la vitamina A, por lo que comer más frutas y verduras que contengan beta-caroteno ayuda a obtener los nutrientes relacionados. Las frutas y verduras de color naranja o rojo suelen ser ricas en beta-caroteno, por lo que no está de más comer más zanahorias, lo que ayuda a mantener la retina húmeda y previene la ceguera nocturna.
2、Frutas de bayas
Eliminar los radicales libres del cuerpo ayuda a promover la circulación microvascular alrededor de los ojos, retrasando el envejecimiento ocular, ¡y los antocianinas pueden tener un efecto antioxidante significativo! ¡No dudes en comer más fresas, arándanos y arándanos rojos, que son ricos en antocianinas, para mantener tus ojos jóvenes y saludables!
3、Cítricos
Además de los antocianos, la vitamina C también puede desempeñar un papel antioxidante, y las frutas cítricas ricas en vitamina C como naranjas, pomelos, limones, etc., ayudan a proteger la salud de la mucosa ocular, eliminando los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares graves, previniendo la presbicia, cataratas, etc.
4. aguacate
Aguacate rico en vitamina E puede ayudar a aliviar la fatiga ocular y la sequedad ocular, al mismo tiempo que previene la presbicia.
5. Salmón
El salmón contiene una gran cantidad de ácidos grasos Omega-3, que ayudan a proteger los nervios de la retina, promueven la secreción normal de lágrimas en los ojos, alivian los síntomas de sequedad ocular, mejoran la oxidación y aumentan la sensibilidad visual.
6. Espinacas, brócoli
Creo que todos saben que los rayos ultravioleta pueden causar envejecimiento de la piel, y los ojos también pueden dañarse por los rayos ultravioleta, así que no está de más comer alimentos ricos en luteína, como espinacas, brócoli y otros vegetales, que ayudan a proteger la retina y el cristalino de los ojos, evitando el daño de los rayos ultravioleta y reduciendo las posibilidades de enfermedades oculares.
