يعمل طوال اليوم أمام الكمبيوتر، حتى بعد انتهاء العمل أو في العطلات، يكون مشغولًا بالتصفح على الهاتف الذكي أو مشاهدة الدراما، وهذا الاستخدام المفرط للعينين يؤدي إلى جفاف وتعب العينين بسهولة، ويزيد من فرص تلف الرؤية الناتج عن الأشعة الزرقاء على المدى الطويل! بالإضافة إلى تعلم وضع الهاتف المحمول وغيره من الأجهزة الإلكترونية جانبًا، لتمنح عينيك الاستراحة والراحة الكافية، يمكنك أيضًا البدء في العناية بصحة عينيك من خلال النظام الغذائي اليومي، فمثلاً، يمكن للأطعمة التالية أن تساعدك على تحسين قوة الرؤية بسهولة!
1. الجزر
للحفاظ على صحة العينين، تعتبر تناول كمية كافية من فيتامين A أمرًا مهمًا، والبيتا كاروتين هو سابق لفيتامين A، لذا تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على البيتا كاروتين يساعد في تناول العناصر الغذائية ذات الصلة. تحتوي الخضروات والفواكه ذات اللون البرتقالي أو الأحمر البرتقالي عادة على نسبة عالية من البيتا كاروتين، لذا من الجيد تناول الجزر بكثرة، حيث يساعد في الحفاظ على رطوبة الشبكية وفي الوقت نفسه يساعد في الوقاية من حالة العمى الليلي.
2. فواكه التوت
امسح الجذور الحرة في الجسم تساعد في تعزيز الدورة الدموية الدقيقة حول العين، وتبطئ من عملية شيخوخة العين، بينما يمكن للأنثوسيانين أن يكون لها تأثير ملحوظ في مكافحة الأكسدة! جرب تناول المزيد من الفراولة والتوت الأزرق والتوت البري الذي يحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين، للحفاظ على شباب وصحة العينين.
3، فاكهة الحمضيات
بالإضافة إلى الأنثوسيانين، يمكن أن تساهم فيتامين C أيضًا في تحقيق فوائد مضادة للأكسدة، والفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون التي تحتوي على كميات غنية من فيتامين C تساعد في حماية غشاء العين والتخلص من الجذور الحرة التي قد تؤدي إلى أمراض العين الخطيرة، ويمكن أن تساهم في الوقاية من الشيخوخة والجراحة المياهية.
4. الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو الغني بفيتامين E على القدرة على تحسين تعب العينين والجفاف العيني، كما أنه يمكن أن يساعد في الوقاية من ضعف النظر.
5. سالمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، ويساعد أيضًا في حماية أعصاب شبكية العين، ويعزز إفراز الدموع الطبيعي للعينين، مما يخفف من جفاف العين، كما يمكن أن يحسن من الحالة التأكسدية ويعزز حساسية الرؤية.
6. سبانخ، قرنبيط
صحيح أن الجميع يعرف أن أشعة الشمس فوق البنفسجية تسبب شيخوخة الجلد، وأن العيون تتعرض للضرر بسبب هذه الأشعة أيضًا، لذا من الجيد تناول الطعام الذي يحتوي على مستويات عالية من اللوتين، مثل السبانخ والبروكلي وغيرها من الخضروات، حيث يساعد في حماية شبكية العين والعدسة البلورية، ويحمي العينين من الضرر الناتج عن أشعة الشمس، ويقلل من فرص حدوث تغيرات في العين.
