毎日長時間コンピューターに向かって仕事をしていると、仕事が終わっても休暇中でもスマートフォンを見たりドラマを見たりしていると、目が乾燥し疲れやすくなります。過度の目の疲れは視力を損なう可能性があります！スマートフォンなどの電子機器を適切なタイミングで置いて、目に十分なリラックスと休息時間を与えるだけでなく、日常の食事から目の健康を保つことも考えてみましょう。以下の食品を摂取するだけで、簡単に目の健康を維持できます！
1、にんじん
目の健康を維持するためには、十分なビタミンAを摂取することが重要です。β-カロテンはビタミンAの前駆体であり、β-カロテンを含む野菜や果物を摂取することで関連栄養素を摂取するのに役立ちます。一般的に、オレンジ色やオレンジ赤色の野菜や果物にはβ-カロテンが豊富に含まれていますので、にんじんをたくさん食べると、網膜を湿潤に保ち、夜盲症を予防するのに役立ちます。
2、ベリー類
体内の活性酸素を除去することは、目の周りの微小血管循環を促進し、目の老化を遅らせるのに役立ちます。アントシアニンは、強力な抗酸化作用を発揮することができます！ストロベリーやブルーベリー、クランベリーなど、アントシアニンが豊富に含まれるベリー類をたくさん食べて、両眼を若々しく健康に保ちましょう。
3、シトラス果物
除了花青素外，维生素C也能发挥抗氧化功效，而富含丰富维生素C的橙、葡萄柚、柠檬等柑橘类水果有助保护眼睛粘膜的健康，消除有机会导致严重眼疾的自由基，可以预防老花、白内障等。
4、アボカド
ビタミンEを豊富に含むアボカドは、目の疲れや乾燥を改善し、老眼を予防することができます。
5、サーモン
サーモンには豊富なオメガ-3脂肪酸が含まれており、網膜神経を保護するのに役立ち、両眼の正常な涙の分泌を促進し、目の乾燥症状を和らげるだけでなく、酸化状態を改善し、視覚の感度を向上させることができます。
6、ほうれん草、ブロッコリー
皮膚の老化を促す紫外線については、皆さんもご存知だと思いますが、目にも紫外線が悪影響を及ぼすことがあります。そのため、ルテインが豊富な食品を積極的に摂取することをお勧めします。例えば、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜は、目の網膜や水晶体を保護し、紫外線から守るのに役立ちます。これにより、目の病気のリスクを低減することができます。
