Chaque jour, passer de longues heures devant un ordinateur, même après le travail ou pendant les vacances, être occupé à être un « coureur de tête » en utilisant son téléphone portable, regarder des séries télévisées, une utilisation excessive des yeux rend les yeux facilement secs et fatigués, et les dommages causés par la lumière bleue accumulée à long terme ont plus de chances de nuire à la vue ! En plus d’apprendre à poser à temps le téléphone portable et autres produits électroniques, permettant aux yeux d’avoir suffisamment de temps de relaxation et de repos, il est également utile de commencer par l’alimentation quotidienne pour prendre soin de la santé des yeux, par exemple avec les aliments suivants, vous pouvez facilement améliorer votre vue !
1. carotte
Pour maintenir la santé des yeux, il est important de consommer suffisamment de vitamine A, et le bêta-carotène est le précurseur de la vitamine A, donc manger plus de fruits et légumes contenant du bêta-carotène aide à absorber les nutriments associés. Les fruits et légumes de couleur orange ou rouge contiennent une quantité plus importante de bêta-carotène, donc il est bon de manger plus de carottes pour maintenir l’humidité de la rétine et prévenir la cécité nocturne.
2. Les baies
Éliminer les radicaux libres dans le corps aide à promouvoir la circulation microvasculaire autour des yeux, ralentissant le vieillissement des yeux, tandis que les anthocyanes peuvent avoir un effet antioxydant significatif ! N’hésitez pas à manger plus de fraises, de myrtilles, de canneberges, ces baies riches en anthocyanes, pour garder vos yeux jeunes et en bonne santé.
3、Agrumes
En plus des anthocyanes, la vitamine C peut également avoir des effets antioxydants, et les agrumes riches en vitamine C tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons aident à protéger la santé des muqueuses oculaires, à éliminer les radicaux libres susceptibles de causer des maladies oculaires graves, et peuvent prévenir la presbytie, la cataracte, etc.
4. Avocat
Les avocats riches en vitamine E peuvent améliorer la fatigue oculaire et la sécheresse oculaire, tout en prévenant la presbytie.
5. Saumon
Le saumon contient des acides gras oméga-3 riches, qui aident à protéger les nerfs de la rétine, favorisent la production normale de larmes pour soulager la sécheresse oculaire, améliorent l’oxygénation et augmentent la sensibilité visuelle.
6. Épinards, brocoli
Je pense que tout le monde sait que les rayons ultraviolets peuvent provoquer le vieillissement de la peau, et les yeux peuvent également être endommagés par les rayons ultraviolets. Il est donc utile de manger plus d’aliments riches en lutéine, tels que les épinards, le brocoli et d’autres légumes, pour protéger la rétine et le cristallin des yeux, éviter les dommages causés par les rayons ultraviolets et réduire les risques de maladies oculaires.
