Trong một thế giới hỗn loạn và thay đổi nhanh chóng như hiện nay, đôi khi chúng ta cần phải để tâm trí và tâm hồn được yên bình một chút, trước khi bắt đầu lại. Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người bắt đầu tiếp xúc với “Thiền” (Meditation), để điều chỉnh tâm trạng cá nhân bằng cách đóng mắt, ngồi chữ thập và hít thở sâu, để giảm bớt phiền não, tìm kiếm bình yên trong tâm hồn. Mặc dù thiền có vẻ đơn giản, nhưng nhiều người vẫn không thể dễ dàng thực hiện được, vì họ không thể buông bỏ những lo lắng phức tạp, và có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài. Nếu bạn là người mới bắt đầu với “Thiền”, hãy tham khảo 6 mẹo dưới đây được các chuyên gia đề xuất, giúp bạn nhanh chóng đạt được trạng thái thiền tốt nhất.
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
Hãy tưởng tượng, nếu bạn đang ở trong một môi trường lộn xộn và hỗn loạn với các vật dụng rải rác, làm sao bạn có thể yên tĩnh để thực hiện quá trình thiền định? Do đó, trước khi bắt đầu thiền, hãy dọn dẹp môi trường trước, để các vật phẩm trở về vị trí ban đầu, tất cả mọi thứ đều gọn gàng; ngoài ra, bạn cũng có thể trang trí một chút, ví dụ như sắp xếp một số cây cảnh và đồ trang trí nhỏ, làm cho tổng thể trở nên đẹp hơn, tâm trạng tự nhiên sẽ thoải mái hơn, giúp bạn nhanh chóng vào trạng thái phù hợp để thiền. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị một chiếc thảm thiền và các viên pha lê, giúp quá trình thiền trở nên trang trọng hơn, hiệu quả hơn.
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
Rất nhiều người khi thiền thường dễ bị phân tâm, suy nghĩ lung tung, vì vậy chuyên gia khuyên mọi người nên tạo ra một câu thần chú tích cực trước khi bắt đầu, ví dụ như: “Tôi có thể kiên trì”, “Tôi rất kiên nhẫn”, sau đó tâm niệm trong lòng trong quá trình thiền, điều này giúp loại bỏ suy nghĩ rối ren, tăng cường sự tập trung, và mang đến năng lượng tích cực cho toàn bộ quá trình thiền.
// 3 ：循序漸進 //
Khi thử nghiệm thiền lần đầu, không cần ép bản thân phải đạt được một mục tiêu thời gian dài, vì càng ép bản thân, tâm trí càng khó thư giãn, ảnh hưởng đến hiệu quả của thiền. Chuyên gia khuyên mọi người nên tiến dần, bắt đầu với thời gian ngắn chỉ 5 phút, học cách cảm nhận những điều tốt đẹp mà thiền mang lại, sau đó từ từ tăng thời gian. Ngoài ra, bạn cũng có thể thiết lập đồng hồ đếm ngược để tránh việc liên tục kiểm tra thời gian, làm gián đoạn quá trình thiền.
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
Hơi thở đúng cách là nền tảng giúp tăng hiệu quả thiền, vì vậy chúng ta có thể thực hiện các bài tập hơi thở cơ bản trong cuộc sống hàng ngày để chuẩn bị cho việc thiền, có thể là khi làm việc, đi xe hoặc xếp hàng. Chuyên gia hướng dẫn rằng bạn có thể bắt đầu bằng cách hít thở qua mũi 5 lần, giữ trong 5 giây ở lần cuối cùng, sau đó thở ra qua mũi 5 lần, giữ trong 5 giây ở lần cuối cùng, lặp lại quá trình này 5 lần, sau đó quay trở lại nhịp thở bình thường.
// 5 ：不過分要求自己 //
Trong lúc thiền, yêu cầu bản thân hoàn toàn không nghĩ về điều gì khác là không thể, ngay cả khi bạn tập trung cao độ, không tránh khỏi việc bị phân tâm, nhưng điều này có nghĩa là quá trình thiền không được thực hiện tốt sao? Không phải vậy! Sự phân tâm ngắn hạn hoàn toàn được chấp nhận, miễn là có thể quay trở lại trạng thái ban đầu càng sớm càng tốt.
// 6 ：抱持著感恩的心 //
Mọi người có thể ôm trọn trong lòng tấm lòng biết ơn khi thiền định, nghĩ nhiều về những người cần biết ơn, những điều đáng biết ơn, điều này có thể kích hoạt hệ thống “RAS” của chúng ta, giúp truyền tải thông tin liên quan đến một số cảm xúc mà chúng ta đã nhận thức, từ đó thúc đẩy chúng ta tìm kiếm nhiều người và vật đáng biết ơn hơn trong cuộc sống hàng ngày, thay thế cho việc tạo ra các cảm xúc tiêu cực khác, có lợi cho cả tâm hồn và cơ thể.
資料及圖片來源： The Zoe Report , Pinterest
