Viviendo en este mundo caótico y cambiante, a veces es necesario permitir que nuestros pensamientos y emociones se asienten adecuadamente antes de volver a empezar. En los últimos años, cada vez más personas han comenzado a practicar la «meditación», cerrando los ojos, sentándose en posición de loto y respirando profundamente para regular sus emociones, aliviar las preocupaciones y encontrar la paz interior. Aunque la meditación parece sencilla, muchas personas encuentran dificultades para lograrlo fácilmente debido a la incapacidad de dejar de lado las emociones caóticas y complicadas, y a la influencia de factores externos. Si eres principiante en la meditación, quizás quieras considerar los siguientes 6 consejos recomendados por expertos para alcanzar más rápidamente el estado óptimo de meditación.
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
Imagina, ¿cómo es posible meditar en un entorno desordenado y caótico? Por lo tanto, antes de comenzar la meditación, ordena el ambiente, devuelve los objetos a su lugar original, asegurando que todo esté en orden; además, puedes decorar cuidadosamente, por ejemplo, colocando algunas plantas y pequeños adornos, haciendo que todo sea más atractivo, tu estado de ánimo naturalmente será más relajado, lo que facilitará entrar en un estado adecuado para la meditación. Además, puedes preparar una esterilla de meditación y cristales, para que el proceso de meditación sea más ceremonial y más efectivo.
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
Muchas personas tienden a distraerse fácilmente durante la meditación, divagando en sus pensamientos, por lo que los expertos sugieren que antes de comenzar, se cree un mantra positivo, como «Puedo perseverar» o «Soy paciente», y repetirlo en silencio durante la práctica de meditación para ayudar a desechar distracciones, mejorar la concentración y llenar la meditación de energía positiva.
// 3 ：循序漸進 //
Al principio, cuando pruebes la meditación, no es necesario forzarte a alcanzar un objetivo de larga duración, ya que cuanto más te fuerces, más difícil será calmar tu mente, lo que afectará la efectividad de la meditación. Los expertos sugieren que comiences gradualmente, probando con solo 5 minutos al principio, aprendiendo a sentir las maravillas que la meditación puede traer, y luego aumentando gradualmente la duración. Además, puedes configurar un temporizador para no estar constantemente revisando el tiempo y interrumpir el proceso de meditación.
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
La respiración adecuada es la base para que la meditación sea más efectiva, por lo que podemos realizar ejercicios básicos de respiración en la vida diaria como preparación para la meditación, ya sea en el trabajo, en el transporte o haciendo cola. Los expertos enseñan a inhalar por la nariz durante 5 segundos, mantener la respiración durante 5 segundos en la última inhalación, exhalar por la nariz durante 5 segundos y mantener la respiración durante 5 segundos en la última exhalación, repitiendo este ciclo 5 veces y luego volver al ritmo normal de la respiración.
// 5 ：不過分要求自己 //
Durante la meditación, es imposible pedirte a ti mismo que no pienses en nada más, incluso si tienes una gran concentración, es inevitable distraerse de vez en cuando, ¿pero eso significa que la meditación no se está haciendo lo suficientemente bien? ¡Para nada! La breve distracción es totalmente aceptable, siempre y cuando puedas volver rápidamente a tu estado original.
// 6 ：抱持著感恩的心 //
Todos podemos abrazar un corazón agradecido durante la meditación, pensando en las personas a quienes agradecer y en las cosas que merecen gratitud. Esto activa nuestro «Sistema de Activación Reticular» (RAS), ayudando a transmitir información relacionada con las emociones que ya hemos percibido, lo que nos impulsa a buscar más personas y cosas por las que sentir gratitud en la vida diaria, reemplazando la generación de otras emociones negativas, lo que es beneficioso para el cuerpo, la mente y el espíritu.
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