Immersi in questo mondo caotico e in continua evoluzione, a volte è necessario permettere ai pensieri e all’umore di sedimentarsi adeguatamente, per poi ripartire. Negli ultimi anni, sempre più persone hanno iniziato a praticare la “meditazione”, chiudendo gli occhi, assumendo una posizione seduta a gambe incrociate e respirando profondamente per regolare il proprio umore, alleviare le preoccupazioni e cercare la pace interiore più tranquilla. Anche se la meditazione sembra semplice, molte persone faticano a farlo facilmente, perché non riescono a liberarsi dalle emozioni disordinate e complesse, e potrebbero essere influenzate da fattori esterni. Se sei un principiante nella “meditazione”, potresti prendere in considerazione i seguenti 6 consigli suggeriti dagli esperti per raggiungere più rapidamente lo stato di meditazione ottimale.
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
Immagina, se ti trovi in un ambiente disordinato e caotico, come potresti trovare la calma necessaria per meditare? Quindi, prima di iniziare la meditazione, ti preghiamo di mettere in ordine l’ambiente, rimettendo gli oggetti al loro posto, in modo che tutto sia ordinato; inoltre, puoi anche decorare con cura, ad esempio posizionando alcune piante in vaso e piccoli oggetti decorativi, rendendo il tutto più piacevole alla vista, il tuo stato d’animo sarà naturalmente più rilassato, facilitando l’ingresso in uno stato adatto alla meditazione. Inoltre, puoi preparare un tappetino da meditazione e dei cristalli, per rendere il processo di meditazione più cerimonioso e più efficace.
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
Molte persone durante la meditazione tendono ad essere facilmente distratte, pensando a mille cose diverse, quindi gli esperti consigliano di creare preventivamente un mantra positivo, come ad esempio: “Posso resistere”, “Sono paziente”, e poi recitarlo mentalmente durante la pratica della meditazione, in modo da aiutare a eliminare i pensieri dispersivi, rafforzare la concentrazione e infondere energia positiva nell’intera sessione di meditazione.
// 3 ：循序漸進 //
Quando si prova la meditazione per la prima volta, non è necessario imporsi un obiettivo di lunga durata, poiché più ci si sforza, più sarà difficile per la mente calmarsi e influenzerà l’efficacia della meditazione. Gli esperti consigliano di procedere gradualmente, iniziando con soli 5 minuti e imparando prima a percepire i benefici della meditazione, per poi aumentare gradualmente la durata. Inoltre, è possibile impostare un timer per evitare di controllare continuamente il tempo e interrompere il processo di meditazione.
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
La corretta respirazione è la base per ottenere migliori risultati nella meditazione, quindi possiamo prepararci per la meditazione facendo esercizi di respirazione di base nella vita quotidiana, sia durante il lavoro, in viaggio o in attesa in fila. Gli esperti insegnano che si può iniziare inspirando per 5 volte dal naso, mantenendo l’aria per 5 secondi all’ultima inspirazione, poi espirando per 5 volte dal naso, mantenendo l’aria per 5 secondi anche all’ultima espirazione, ripetendo questo ciclo per 5 volte e poi tornando al ritmo normale della respirazione.
// 5 ：不過分要求自己 //
Durante la meditazione, è impossibile chiedersi di non pensare affatto ad altro, anche se si ha un’alta concentrazione, è inevitabile distrarsi di tanto in tanto, ma questo significa forse che il processo di meditazione non è stato fatto abbastanza bene? Assolutamente no! Una breve distrazione è del tutto accettabile, purché si possa tornare rapidamente allo stato originale.
// 6 ：抱持著感恩的心 //
Tutti possono abbracciare un cuore grato durante la meditazione, pensando a coloro che meritano gratitudine e alle cose che meritano gratitudine. Questo attiva il nostro “sistema di attivazione reticolare” (RAS), aiutando a trasmettere informazioni correlate alle emozioni che abbiamo già percepito, spingendoci a cercare più persone e cose da ringraziare nella vita quotidiana, sostituendo la generazione di altre emozioni negative, con benefici per il corpo, la mente e lo spirito.
資料及圖片來源： The Zoe Report , Pinterest
