ในโลกที่วุ่นวายและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนี้ บางครั้งจำเป็นต้องให้ความคิดและอารมณ์ได้รับการสงบสติอย่างเหมาะสม แล้วค่อยเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ในปีสุดท้ายมีผู้คนมากขึ้นที่เริ่มสัมผัสกับ “การสมาธิ” (Meditation) โดยการปิดตา นั่งกางขา และหายใจลึกเพื่อปรับอารมณ์ของตนเอง บรรเทาความเดือดร้อน และค้นหาดินแดนสงบสุขภายในใจ แม้ว่าการสมาธิจะดูเหมือนง่าย แต่ก็มีผู้คนมากมายที่ไม่สามารถทำได้ง่ายๆ เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถปล่อยความเจ็บปวดและความซับซ้อนออกไปได้ หรืออาจถูกสิ่งแวดล้อมภายนอกทำให้มีผลกระทบ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในการสมาธิ ลองอ่านเคล็ดลับ 6 ข้อที่แนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านนี้ เพื่อช่วยให้คุณได้สถานะการสมาธิที่ดีที่สุดได้เร็วขึ้น
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
พิจารณาว่า ถ้าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สิ่งของกระจัดกระจายและสับสน จะเป็นไปได้ไหมที่จะสงบใจในกระบวนการสมาธิ? ดังนั้น ก่อนที่จะเริ่มสมาธิ โปรดจัดเรียงสภาพแวดล้อมให้เรียบร้อย ให้สิ่งของกลับไปอยู่ในตำแหน่งเดิม ให้ทุกอย่างเรียบร้อย; นอกจากนี้ยังสามารถตกแต่งอย่างใส่ใจ เช่น วางต้นไม้และของตกแต่งเล็กๆ เพิ่มความสวยงามให้กับทั้งหมด อารมณ์ก็จะสบายขึ้นโดยธรรมชาติ และจะช่วยเร่งให้เข้าสู่สถานะที่เหมาะสำหรับการสมาธิมากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถเตรียมเสื่อสมาธิและคริสตัล เพื่อให้กระบวนการสมาธิมีความสมพันธ์มากขึ้น และทำให้สำเร็จได้รวดเร็วมากขึ้น
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
มีผู้คนมากมายที่มีโอกาสที่จะสับสนขณะทำสมาธิ คิดอย่างนี้ คิดอย่างนั้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทุกคนสร้างประโยคสำหรับตัวเองที่เต็มไปด้วยพลังบวกก่อน ตัวอย่างเช่น: “ฉันสามารถทนได้” “ฉันมีความอดทน” และจากนั้นในการฝึกสมาธิ ค่อยๆ อ่านในใจ นี้จะช่วยในการกำจัดความคิดเห็น เสริมความมุ่งมั่น และช่วยให้สมาธิทั้งหมดได้รับพลังบวกได้
// 3 ：循序漸進 //
เมื่อคุณพยายามทำการสมาธิครั้งแรก ไม่จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายเวลาที่ยาวนานเพราะการทำให้ตัวเองมากเกินไปอาจทำให้ใจไม่สงบลง มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพของการสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 5 นาทีก่อน ฝึกตัวให้รู้สึกถึงความสวยงามที่สมาธินำมา และเพิ่มเวลาเรื่อย ๆ ตามลำดับ นอกจากนี้ คุณยังสามารถตั้งเวลานับถอยหลังเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองตรวจสอบเวลาอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจทำให้กระทบต่อกระบวนการสมาธิได้
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
การหายใจอย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานที่ทำให้การทำสมาธิมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นเราสามารถฝึกหายใจเบื้องต้นในชีวิตประจำวันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นขณะทำงาน ขณะเดินทางหรือขณะต่อแถว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มจากการหายใจเข้าทางจมูก 5 ครั้ง และคงความหายใจไว้เป็นเวลา 5 วินาทีในครั้งสุดท้าย จากนั้นหายใจออกทางจมูก 5 ครั้ง และคงความหายใจไว้เป็นเวลา 5 วินาทีในครั้งสุดท้ายเช่นกัน ทำซ้ำกระบวนการนี้ 5 รอบ แล้วกลับสู่จังหวะการหายใจปกติได้เลยค่ะ.
// 5 ：不過分要求自己 //
ในขณะที่ทำสมาธิ การต้องการให้ใจเราไม่คิดอะไรอื่นๆ อย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แม้ว่าคุณจะมีการมุ่งมั่นอย่างสูง ก็ยังอาจมีช่วงเวลาที่มีการสะเกดได้ แต่นั่นไม่แสดงว่ากระบวนการสมาธิที่ทำอยู่ไม่ดีใช่ไหม? ไม่ใช่! การสะเกดของความจำในช่วงเวลาสั้นๆ นั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ แค่สามารถกลับสู่สภาพเดิมๆ โดยเร็วที่สุดก็พอแล้ว
// 6 ：抱持著感恩的心 //
ทุกคนสามารถกลับสู่สภาวะของความกรุณาในขณะที่ทำสมาธิ โดยคิดถึงคนที่ควรขอบคุณและสิ่งที่ควรขอบคุณมากขึ้น การกระตุ้น “ระบบกรองข้อมูล” (RAS) ของเรา ช่วยในการส่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่เรารับรู้ไปยังส่วนอื่น ๆ จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้เราต้องการค้นหาคนหรือสิ่งที่ควรขอบคุณมากขึ้นในชีวิตประจำวัน เพื่อแทนที่ความรู้สึกลบเลิกอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น มีประโยชน์ต่อร่างกายจิตใจทั้งหมด
資料及圖片來源： The Zoe Report , Pinterest
