この混沌とした、刻々と変化する世界に身を置く中で、時には思考や気持ちを適切に沈静化させ、そして再出発する必要があります。近年、「瞑想」に触れる人が増えており、目を閉じ、脚を組み、深呼吸をすることで個人の気持ちを調整し、悩みを和らげ、内なる静寂の領域を見つけようとしています。瞑想は簡単に見えるかもしれませんが、多くの人が簡単に行うことができず、内なる乱れた感情を手放せないことや外部要因に影響される可能性があります。もしもあなたが瞑想の初心者であるなら、以下の専門家による6つのヒントを参考にして、より早く最高の瞑想状態に達することができるかもしれません。
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
考えてみてください。物が散らかっていて混沌とした環境にいると、瞑想をする余裕はどこにもありませんよね？そのため、瞑想を始める前に、まず環境をきれいに整えて、物を元の場所に戻し、すべてが整然としている状態にします。さらに、植物や小さな装飾品を配置するなど、注意深く飾り付けをすることで、全体がより美しくなり、心境も自然とリラックスし、瞑想に適した状態に入りやすくなります。その他にも、瞑想マットや水晶を用意して、瞑想のプロセスに儀式感を持たせることで、効果が倍増します。
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
多くの人々が瞑想中に簡単に気を散らしてしまうことがあります。専門家は、事前にポジティブな言葉を作っておくことを提案しています。例えば、「私は我慢できる」とか、「私はとても忍耐強い」といった言葉です。そして、瞑想の練習中に心の中で黙唱することで、雑念を排除し、集中力を高め、瞑想全体にポジティブなエネルギーを注入するのに役立ちます。
// 3 ：循序漸進 //
初めて瞑想を試みる際には、自分に長時間の目標を設定する必要はありません。自分を無理にするほど、心が落ち着かなくなり、瞑想の効果に影響を与える可能性があります。専門家は、段階的に進んで、わずか5分間から始めてみることをお勧めしています。まずは瞑想がもたらす素晴らしさを感じることを学び、徐々に時間を増やしていくことが大切です。また、タイマーを設定して時間を確認することなく、瞑想のプロセスを中断しないようにすることもできます。
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
正確な呼吸は瞑想効果を高めるための基盤ですので、日常生活で基本的な呼吸法を行うことで、瞑想の準備を整えることができます。仕事中や移動中、並んでいる時など、どんな時でもできます。専門家は、鼻から5回吸い込み、最後の一回は5秒間保持し、鼻から5回吐き出し、最後の一回も同様に5秒間保持することをお勧めしています。これを5セット繰り返し、通常の呼吸に戻れば良いです。
// 5 ：不過分要求自己 //
瞑想中、完全に他のことを考えないように自分に要求することは不可能です。高い集中力があっても、気が散ることがあるのは避けられませんが、それは瞑想がうまくいっていないことを意味するわけではありません。一時的な気が散ることは許容されるものであり、元の状態にできるだけ早く戻ればいいのです。
// 6 ：抱持著感恩的心 //
冥想する際に感謝の気持ちを抱いて、感謝すべき人や事柄を考えることができます。これにより、私たちの「網状活性化システム」（RAS）が活性化され、感じている感情に関連する情報が送られるため、日常生活で感謝すべき人や物事を探すよう促され、他のネガティブな感情を排除することができます。これは心身にとって有益です。
資料及圖片來源： The Zoe Report , Pinterest
