وجود في هذا العالم المضطرب والمتقلب يتطلب في بعض الأحيان تهدئة الأفكار والمشاعر بشكل مناسب، ثم الانطلاق من جديد. في السنوات الأخيرة، بدأ المزيد والمزيد من الناس في التعرف على “التأمل” (التأمل)، حيث يستخدمون الإغلاق العيني، والجلوس بوضعية اللوتس، والتنفس العميق كوسيلة لتنظيم مشاعرهم الشخصية، وتخفيف القلق، والبحث عن السكينة الداخلية. على الرغم من أن التأمل يبدو بسيطًا، إلا أن العديد من الناس لا يستطيعون فعل ذلك بسهولة، لأنهم لا يستطيعون التخلص من الأفكار المشوشة والمعقدة، وقد يتأثرون بالعوامل الخارجية. إذا كنت مبتدئًا في “التأمل”، فلا تتردد في الاطلاع على النصائح الستة التالية الموصى بها من قبل الخبراء، لتحقيق حالة تأمل مثالية بشكل أسرع.
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
تخيل، إذا كنت في بيئة مليئة بالأشياء المتناثرة والفوضى، كيف يمكنك أن تهدأ لتبدأ في عملية التأمل؟ لذلك، قبل بدء التأمل، يرجى تنظيف البيئة ووضع الأشياء في أماكنها الصحيحة، لتكون كل الأمور منظمة؛ بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تزيين البيئة بعناية، مثل وضع بعض النباتات الصغيرة والديكورات الصغيرة، لتجعل الجو أكثر جمالًا، وبالتالي ستكون حالتك النفسية أكثر انسجامًا، وستساعدك على الدخول بشكل أسرع في حالة مناسبة للتأمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تحضر حصيرة تأمل وبلورات، لتجعل عملية التأمل أكثر احتفالية، وتحقق نتائج أفضل بجهد أقل.
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
يميل العديد من الأشخاص إلى التشتت أثناء التأمل، يفكرون هنا وهناك، لذا يوصي الخبراء بأن يقوم الجميع بإنشاء ترتيلة إيجابية قبل التأمل، مثل: “أنا قادر على الصمود”، “أنا صبور جدًا”، ثم يكررها في عملية التأمل بصمت، وهذا يساعد على التخلص من الأفكار السلبية، وتعزيز التركيز، ويمكن أن يضفي طاقة إيجابية على جلسة التأمل بأكملها.
// 3 ：循序漸進 //
عندما تبدأ في التأمل لأول مرة، لا تحتاج إلى وضع هدف زمني طويل على نفسك، لأن كلما حاولت بالقوة، كلما كان من الصعب عليك تهدئة عقلك، مما قد يؤثر على فعالية التأمل. يوصي الخبراء بالبدء تدريجيًا، بالبدء بفترة قصيرة تبلغ 5 دقائق فقط، لتتعلم أولاً كيف تشعر بالجمال الذي يجلبه التأمل، ثم زيادة الوقت تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ضبط المؤقت للعد التنازلي، لتجنب التحقق المستمر من الوقت وتشتيت عملية التأمل.
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
التنفس الصحيح هو الأساس لجعل تأثير التأمل أفضل، لذلك يمكننا ممارسة تمارين التنفس الأساسية في حياتنا اليومية كتحضير للتأمل، سواء أثناء العمل أو أثناء السفر أو أثناء الانتظار. يعلم الخبراء أنه يمكن للجميع أن يبدأوا بالتنفس من الأنف لمدة 5 مرات، وعندما يصلون إلى النفس الأخير يحافظون عليه لمدة 5 ثوانٍ، ثم يتنفسون من الأنف لمدة 5 مرات، ويحافظون على النفس الأخير لمدة 5 ثوانٍ أيضًا، ويكررون هذه العملية 5 مرات، ثم يعودون إلى وتيرة التنفس العادية.
// 5 ：不過分要求自己 //
أثناء التأمل، من المستحيل أن تطلب من نفسك عدم التفكير في أي شيء آخر تمامًا، حتى لو كان لديك تركيز عالٍ، فمن الطبيعي أن يحدث تشتت في بعض الأحيان، ولكن هل هذا يعني أن عملية التأمل لم تكن جيدة؟ بالطبع لا! تشتت الانتباه لفترة قصيرة مقبول تمامًا، طالما يمكن العودة سريعًا إلى الحالة الأصلية.
// 6 ：抱持著感恩的心 //
يمكن للجميع أن يحملوا قلوب الامتنان أثناء التأمل، ويفكرون بشكل أكبر في الأشخاص الذين يجب أن يكونوا ممتنين لهم والأمور التي تستحق الامتنان، وهذا يمكن أن ينشط نظامنا “الشبكي للتنشيط” (RAS)، مما يساعد في نقل بعض المعلومات ذات الصلة بالمشاعر التي قد شعرنا بها بالفعل، وبالتالي يدفعنا للبحث في حياتنا اليومية عن المزيد من الأشخاص والأشياء التي تستحق الامتنان، لتعويض توليد المشاعر السلبية الأخرى، مما يكون مفيدًا للجسم والعقل والروح.
資料及圖片來源： The Zoe Report , Pinterest
