身处在这个纷纷扰扰、瞬息万变的世界，有些时候必须要让思绪及心情得到适当的沉淀，然后再重新出发。近年来就有愈来愈多人开始接触「冥想」（Meditation），以闭合眼睛、盘腿坐姿及深度呼吸的方式，去调适个人的心情，舒缓烦恼，寻找内心那一片最宁静的净土。虽然冥想看似简单，但偏偏有很多人却不能轻易地做到，皆因他们放不下纷乱复杂的愁绪，又可能被外在因素影响到。如果你是「冥想」的入门者，不妨参考一下以下 6 个由专家建议的 tips ，令你更快达致最佳的冥想状态。
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
试想想，如果处于一个物件四散又杂乱的环境，又怎有可能静下心来进行冥想的过程？因此，在冥想开始之前，请先把环境执拾干净，让物品回到原有的位置，令一切都井然有序；另外更可以细心地装饰一下，例如摆放一些盘栽及小摆设，令整体更美观，心境自然会更舒畅，更能加快进入一个适合冥想的状态。除此之外，你更可准备一张冥想垫和水晶，令冥想过程更有仪式感，更加事半功倍。
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
许多人在冥想时会很容易分心，想东想西，所以专家建议大家事前可以先创作一个充满正能量的口头禅，例如：“我能坚持”，“我是很有耐性的”，然后在冥想练习中在心里默念，这样能有助摒除杂念，加强集中力，并且能为整个冥想注入正面的能量。
// 3 ：循序漸進 //
初尝试冥想的时候不需要强制自己要达到一个长时间的目标，因为愈是勉强自己，反而会自己的心愈难平静下来，影响到冥想的应有效果。专家建议大家可以循序渐进，从短短的 5 分钟时间开始尝试，先学习感受冥想带来的美好，再逐次渐渐地增加时数。另外，你更可设置计时器倒数，以免自己不断地去检查时间，打断冥想的过程。
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
正确的呼吸是让冥想效果更佳的基石，所以我们可以在日常生活中进行基本的呼吸练习来为冥想做准备，不论是在工作时、乘车时还是排队时都可以。专家教导大家可以先从鼻孔吸气5下，到最后一下时维持5秒时间，再从鼻孔呼气5下，最后一下也同样地维持5秒，这样循环5次，然后回到平常呼吸的节奏即可。
// 5 ：不過分要求自己 //
在冥想的时候，要求自己完全不想其他事情是不可能的，即使你有高度的专注力，难免也会有分心的时候，但这就代表冥想的过程做得不够好吗？非也！短暂的注意力分散绝对是容许的，只要能尽快回归原有的状态就可以。
// 6 ：抱持著感恩的心 //
在冥想时，我们可以怀着感恩的心情，多想想要感恩的人和值得感恩的事情。这样可以激活我们的“网状活化系统”（RAS），有助于传递我们已经感知到的情绪相关信息，从而促使我们在日常生活中寻找更多值得感恩的人和事物，以取代其他负面情绪的产生，对身心健康都有益处。
資料及圖片來源： The Zoe Report , Pinterest
