이 바쁘고 변화무쌍한 세상에서는 때로는 마음과 감정을 적절히 가라앉히고 다시 시작해야 할 때가 있습니다. 최근에는 점점 더 많은 사람들이 “명상”에 접촉하기 시작했습니다. 눈을 감고 앉아서 깊게 숨을 들이마시는 방식으로 개인의 감정을 조절하고 고민을 덜어내며 내면의 평화로운 곳을 찾습니다. 명상은 간단해 보일지라도 많은 사람들이 쉽게 할 수 없는데, 그 이유는 내내 얽힌 복잡한 걱정을 놓지 못하거나 외부 요인에 영향을 받을 수 있기 때문입니다. 만약 당신이 명상을 시작하는 사람이라면, 전문가들이 제안하는 다음 6가지 팁을 참고하여 최상의 명상 상태에 빠르게 도달할 수 있습니다.
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
생각해보세요. 물건이 흩어져 있고 엉망인 환경에 있다면 명상을 할 수 있을까요? 그러므로 명상을 시작하기 전에 환경을 정리하고 물건을 제자리로 돌려놓아 모든 것이 체계적으로 정돈되도록 해주세요. 또한 조심스럽게 장식을 해보세요. 예를 들어 화분이나 소형 장식품을 배치하여 전체적으로 더 아름답게 만들어 마음이 편안해지고 명상 상태에 빠르게 진입할 수 있습니다. 또한 명상 매트와 수정을 준비하여 명상 과정에 의식을 더해 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다.
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
많은 사람들이 명상할 때 쉽게 산만해지고, 마음이 얽히고설피는 경향이 있습니다. 그래서 전문가들은 모두가 미리 긍정적인 말을 만들어내는 것을 제안합니다. 예를 들어 “나는 견디어낼 수 있어” 또는 “나는 매우 인내심이 있다”와 같이 말이죠. 그리고 명상 연습 중에 마음속으로 속삭이면서 이렇게 하면 산만한 생각을 배제하고 집중력을 강화할 수 있으며, 명상에 긍정적인 에너지를 불어넣을 수 있습니다.
// 3 ：循序漸進 //
초창기 명상 시도할 때는 장기적인 목표를 강요할 필요가 없습니다. 자신을 강요할수록 마음이 더 평온해지기 어려워져 명상에 오히려 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가들은 단계적으로 진행하고, 5분만 명상을 시작해보고 명상이 가져다주는 아름다움을 느끼며 시간을 점차적으로 늘려가는 것을 권장합니다. 또한 타이머를 설정하여 계속해서 시간을 확인하지 않도록 하여 명상 과정을 방해하지 않도록 할 수도 있습니다.
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
정확한 호흡은 명상 효과를 더 향상시키는 기초이므로 우리는 일상 생활에서 기본적인 호흡 연습을 할 수 있습니다. 일할 때, 차를 탈 때 또는 줄을 서있을 때도 가능합니다. 전문가들은 모두가 코로 숨을 5 번 들이마신 후 마지막 숨을 5초 유지하고, 다시 코로 5 번 내쉬고 마지막 숨도 5초 유지하는 것을 시작으로 5번 반복하고 일반적인 호흡 속도로 돌아가면 된다고 가르치고 있습니다.
// 5 ：不過分要求自己 //
명상할 때 완전히 다른 것을 생각하지 말라고 요구하는 것은 불가능합니다. 높은 집중력이 있더라도 산만할 때가 있을 수 있지만, 이것이 명상 과정이 충분히 잘 이루어지지 않았다는 것을 의미합니까? 그렇지 않습니다! 잠깐의 주의 산만은 절대 허용되며, 가능한 빨리 원래 상태로 돌아가면 됩니다.
// 6 ：抱持著感恩的心 //
모두가 명상할 때 감사하는 마음을 품고, 누구에게 감사해야 할지, 무엇에 감사해야 할지 생각해보세요. 이렇게 하면 우리의 “레티클러 활성화 시스템” (RAS)을 활성화시킬 수 있어 이미 인지한 감정과 관련된 정보를 전달하는 데 도움이 됩니다. 그래서 우리는 일상 생활에서 더 많은 감사할 가치가 있는 사람들과 사물을 찾도록 자극받게 되며, 다른 부정적인 감정을 대체하게 됩니다. 이는 신체와 마음에 모두 유익합니다.
資料及圖片來源： The Zoe Report , Pinterest
