Se retrouver dans ce monde agité et en constante évolution, parfois il est nécessaire de laisser ses pensées et ses émotions se calmer correctement, puis de repartir. Ces dernières années, de plus en plus de personnes ont commencé à s’initier à la « méditation », en fermant les yeux, en adoptant une posture assise en tailleur et en respirant profondément pour réguler leur humeur personnelle, apaiser leurs soucis et trouver la tranquillité intérieure. Bien que la méditation semble simple, de nombreuses personnes ne parviennent pas à le faire facilement, car elles ne parviennent pas à se libérer des émotions troubles et complexes, et peuvent être influencées par des facteurs externes. Si vous êtes débutant en méditation, n’hésitez pas à consulter les 6 conseils recommandés par des experts ci-dessous pour atteindre plus rapidement un état de méditation optimal.
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
Imaginez, comment pourriez-vous méditer dans un environnement désordonné et chaotique ? Avant de commencer la méditation, veuillez ranger l’environnement, remettre les objets à leur place et tout organiser de manière ordonnée ; vous pouvez également décorer avec soin, par exemple en plaçant des plantes en pot et des petits objets décoratifs, rendant le tout plus esthétique, votre esprit sera naturellement plus détendu, favorisant ainsi une méditation plus propice. En outre, vous pouvez préparer un tapis de méditation et des cristaux pour rendre le processus de méditation plus cérémonieux et plus efficace.
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
Beaucoup de gens ont tendance à se distraire facilement lorsqu’ils méditent, à avoir l’esprit ailleurs, c’est pourquoi les experts recommandent à chacun de créer au préalable un mantra positif, tel que « Je peux persévérer » ou « Je suis très patient », et de le réciter mentalement pendant la méditation. Cela aide à éliminer les pensées parasites, à renforcer la concentration, et à insuffler une énergie positive à toute la séance de méditation.
// 3 ：循序漸進 //
Lors de vos premières tentatives de méditation, il n’est pas nécessaire de vous forcer à atteindre un objectif de longue durée, car plus vous vous forcez, plus il sera difficile pour votre esprit de se calmer, ce qui affectera les effets de la méditation. Les experts recommandent de progresser progressivement, en commençant par de courtes séances de 5 minutes, en apprenant d’abord à ressentir les bienfaits de la méditation, puis en augmentant progressivement la durée. De plus, vous pouvez utiliser un minuteur pour ne pas avoir à vérifier constamment l’heure et interrompre le processus de méditation.
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
Une respiration correcte est la pierre angulaire pour améliorer l’efficacité de la méditation, donc nous pouvons faire des exercices de respiration de base dans la vie quotidienne pour se préparer à la méditation, que ce soit au travail, en voyage ou en attendant dans une file d’attente. Les experts recommandent de commencer par inspirer par le nez pendant 5 secondes, de maintenir pendant 5 secondes à la dernière inspiration, puis d’expirer par le nez pendant 5 secondes, en maintenant également pendant 5 secondes à la dernière expiration, répéter ce cycle 5 fois, puis revenir à un rythme respiratoire normal.
// 5 ：不過分要求自己 //
Pendant la méditation, il est impossible de demander à soi-même de ne pas penser du tout à autre chose, même si vous êtes très concentré, il y aura inévitablement des moments de distraction, mais est-ce que cela signifie que la méditation n’est pas faite correctement ? Pas du tout ! Une brève dispersion de l’attention est tout à fait permise, tant que vous pouvez rapidement revenir à votre état initial.
// 6 ：抱持著感恩的心 //
Tout le monde peut méditer en gardant un cœur reconnaissant, en pensant à ceux qu’ils veulent remercier, aux choses qui méritent d’être remerciées. Cela peut activer notre « système d’activation réticulaire » (RAS), aidant à transmettre des informations liées aux émotions que nous avons déjà perçues, nous incitant ainsi à chercher davantage de personnes et de choses dignes de gratitude dans notre vie quotidienne, remplaçant ainsi la génération d’autres émotions négatives, bénéfique pour le bien-être physique et mental.
資料及圖片來源： The Zoe Report , Pinterest
