Được gọi là “Ngựa hoang gợi cảm”, HyunA được nhiều người hâm mộ yêu thích với sức hút độc đáo trên sân khấu và sự đáng yêu trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng điều khiến mọi người ngưỡng mộ và chú ý nhất chính là thân hình tuyệt vời của cô ấy, không mỡ thừa nhưng cũng không quá gầy, vóc dáng săn chắc và cân đối, cùng với cơ bụng và đường gân cơ, thực sự có cô gái nào không ghen tị chứ! Gần đây, HyunA cũng rất hào phóng chia sẻ danh sách tập luyện hàng ngày và một số lời khuyên giảm cân trên kênh YouTube của mình, biên tập viên cũng đã tổng hợp thành phiên bản văn bản cho mọi người, hãy cùng học hỏi nhé~
Đẩy ngực
12 lần là một bộ, tổng cộng làm bốn bộ. Được sử dụng để tập luyện cơ tay, eo và bụng~
Đội chân Leg Raise
30 lần là một bộ, thực hiện tổng cộng hai bộ. Đặt hai chân lại gần nhau, nâng lên đến 90 độ, khi hạ xuống dừng lại ở 30 độ, sau đó lặp lại, để tập cơ bụng, cũng có thể làm cho cơ chân cứng cáp hơn ~
Y Squat – Y độ sâu 20 lần là một bộ, thực hiện tổng cộng một bộ. Cầm tạ theo cách thẳng đứng, tăng cường đường cong dưới cơ thể, làm cho mông trở nên cong hơn và săn chắc hơn, cũng có thể làm chắc chắn đùi, đồng thời có thể tập luyện chức năng tim mạch ~
Điền Sit-ups
10 lần là một bộ, tổng cộng làm một bộ. Chủ yếu tập trung vào cơ bụng hai bên, làm chắc cơ bụng ~
TRX bài tập bụng TRX ab workout
25 lần là một bộ, thực hiện tổng cộng ba bộ. Bởi vì đây là bài tập treo, cần sử dụng sức mạnh toàn thân, do đó sử dụng đến cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ bụng~ (Không ngạc nhiên khi sau khi HyunA thực hiện xong, cô ấy nói rằng mệt đến nỗi chỉ còn một nửa cuộc sống XD)
Học hỏi kinh nghiệm giảm cân của HyunA: Cách tập luyện đúng và hiệu quả
Hyo Yeon cho rằng cách tốt nhất để tập thể dục là luyện tập sức mạnh, tập thể dục tim mạch và Pilates theo thứ tự, chỉ có thể cân bằng lượng cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể ~ Ngoài ra, cô cũng nhắc nhở mọi người phải tập thể dục đúng cách, nếu không sẽ gây tổn thương cơ bắp hoặc không đạt được kết quả mong muốn!
Học hỏi kinh nghiệm giảm cân của HyunA 2: Tiến dần
“Rome was not built in a day,” successful weight loss is not achieved overnight, so HyunA reminds everyone that exercise and fitness must be gradual, not rushed. It’s best to exercise for only one hour a day, even if you want to do more, take a break for 3 to 5 hours in between. Additionally, she also points out that excessive exercise at once can increase appetite, leading to consuming more calories and causing counterproductive effects. Therefore, she suggests aiming to lose 1.5 kilograms per month.
Học cách giảm cân của HyunA 3: Kết hợp quản lý chế độ ăn uống đúng cách
Ngoài việc tập luyện đều đặn, HyunA cũng kết hợp quản lý chế độ ăn uống hiệu quả bằng cách ăn “ít nhưng nhiều lần” để tránh sự tích tụ calo ~ Ngoài ra, cô còn nhắc nhở mọi người không nên vừa tập thể dục vừa kiêng ăn cùng một lúc, vì tập thể dục cần nhiều năng lượng, nếu làm cả hai điều này cùng một lúc, chỉ làm tổn thương sức khỏe!
圖片及影片來源： @hyunah_aa , @lotteulsan_calvinklein , HyunA
