มีชื่อเสียงว่า “ม้าเล็กเซ็กซี่” ฮยอนอา ด้วยเสน่ห์บนเวทีที่เป็นเอกลักษณ์และความน่ารักในชีวิตประจำวันทำให้ได้รับความชื่นชมจากแฟนๆ มากมาย ที่ทำให้คนทั้งหลายประทับใจและสนใจอย่างแน่นอนคือร่างกายที่สวยงามของเธอ ไม่มีเซลลูลิตแต่ก็ไม่ดูผอมเกินไป ร่างกายสุขภาพดีและสมดุล พร้อมกับกล้ามเนื้อท้องและเส้นรอยของกล้ามเนื้อ ใครจะไม่อิจฉาสาวๆ นี้ได้บ้างล่ะ ในช่วงเวลาล่าสุด ฮยอนอายังไม่ลี้ซึ้งที่จะแบ่งปันรายการออกกำลังกายประจำวันและเคล็ดลับลดน้ำหนักบางอย่างในช่อง YouTube และเราได้รวบรวมข้อความไว้ให้ทุกคนได้อ่านด้วยกัน มาเรียนรู้ด้วยกันนะ~
พุชอัพบนฝ่ามือ
ทำ 12 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 4 เซ็ต เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณมือ หลัง และหน้าท้อง ค่ะ
ยกขา Leg Raise
ทำ 30 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 2 เซ็ต รวมกัน ข้อเท้าต่อกัน ยกขึ้นไปที่ 90 องศา ค้างไว้ที่ 30 องศาก่อนวางลง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง เพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น ～
ยิม สควอต Y Squat
ทำ 20 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 1 เซ็ต ใช้ดัมเบลวิธีตั้งตรงเสริมเส้นรอบล่างของร่างกาย ทำให้สะโพกยกขึ้นและกระชับมากขึ้น สามารถกระชับขาพับได้ พร้อมทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง~
Sit-ups ยกตัว ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทั้งหมดทำเซ็ต 1 ครั้ง ฝึกกล้ามเนื้อด้านซ้ายและขวาของเอว กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง~
การฝึกหน้าท้อง TRX ทำ 25 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต เนื่องจากการฝึกโดยการแขวนต้องใช้พลังงานจากทั้งร่างกาย จึงใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งทำให้เห็นว่าทำเสร็จแล้ว ฮยอนอาก็กล่าวว่าเหลือชีวิตครึ่งตัวเท่านั้น XD
泫雅ลดน้ำหนัก 1: วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
ฮยอนอาเชื่อว่าวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการฝึกออกกำลังกายด้วยการเพิ่มพลังงานของกล้ามเนื้อ การฝึกออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและปอด และการฝึกโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น นอกจากนี้เธอยังเตือนให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ไม่งั้นจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง!
泫雅ลดน้ำหนัก 2: ลดน้ำหนักอย่างค่อยค่อย
“โรมไม่ได้สร้างขึ้นในหนึ่งวัน” การลดน้ำหนักสำเร็จก็ไม่ใช่เรื่องที่สามารถทำได้ในเวลาอันใกล้ชิด ดังนั้น ฮยอนอาแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างช้าๆ ไม่ควรรีบเร่ง ควรออกกำลังกายเพียงชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าคุณอาจต้องการทำมากขึ้นอีกชั่วโมง ควรพักผ่อนเป็นเวลา 3 ถึง 5 ชั่วโมงก่อน นอกจากนี้ เธอยังชี้แจงว่าหากปริมาณการออกกำลังกายในครั้งเดียวมากเกินไป จะทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และจะทำให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดผลตรงข้าม ดังนั้น เธอแนะนำให้ทุกคนตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักไว้ที่ 1.5 กิโลกรัมต่อเดือนก็เพียงพอแล้ว~
泫雅ลดน้ำหนัก 3: การจัดการอาหารที่ถูกต้อง
นอกจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแล้ว ฮยอนอายังจะรวมการจัดการอาหารอย่างมีประสิทธิภาพด้วย โดยการรับประทานอาหารในรูปแบบ “น้อย ๆ หลายมื้อ” เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมแคลอรี่ นอกจากนี้ เธอยังเตือนว่าไม่ควรทำการออกกำลังกายและลดปริมาณอาหารพร้อมกัน เพราะการออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมาก ถ้าทำสองอย่างพร้อมกัน จะทำให้สุขภาพเสียเท่านั้น!
圖片及影片來源： @hyunah_aa , @lotteulsan_calvinklein , HyunA
