「セクシーな小さな馬」と呼ばれるHyunAは、独特なステージ魅力とプライベートでのギャップ萌えで多くのファンに愛されています。そして、彼女の美しい体型は、誰もが感嘆し、注目するものです。贅肉がないが痩せすぎていない、健康的でバランスの取れたボディラインに加えて、腹筋や胸筋も整っていて、どの女性も羨ましく思うでしょう！最近、HyunAはYouTubeチャンネルで、毎日のトレーニングリストやダイエットのヒントを率直に共有しています。編集部もテキスト版にまとめたので、一緒に学んでみましょう～
腕立て伏せ
12回を1セットとし、合計4セット行います。手、腰、および腹部の筋肉を鍛えるために使用されます～
脚を上げる
30回を1セットとし、合計2セット行います。両脚をそろえて90度まで上げ、30度で停止してから繰り返します。腹筋を鍛えるためだけでなく、脚の筋肉を引き締めるのにも効果的です～
Y字深スクワット 1セット20回、合計1セット。ダンベルを垂直に持ち上げ、下半身のラインを強化し、ヒップをより引き締め、太ももを引き締め、心臓と肺の機能を鍛えることができます〜
仰臥起坐 シットアップ
10回を1セットとし、合計1セットを行います。主に腰部の両側の筋肉を鍛え、腹筋を引き締めます～
TRX 腹部トレーニング TRX ab workout
25回を1セットとし、3セット行います。全身の力が必要な吊り下げ式のトレーニングなので、全身の筋肉、特に腹部の筋肉を使います〜（だからHyunAが終わった後、半分しか命が残っていないと言っているのも納得ですねXD）
泫雅のダイエット秘訣1：正確で効果的な運動方法
泫雅は、最適なトレーニング方法は筋力トレーニング、有酸素運動、そしてピラティスを順番に行うことだと考えています。これにより、体の筋肉量と柔軟性をバランスよく保つことができます。また、正しい方法で運動することが重要だと皆に忠告しています。そうでないと筋肉を傷めたり、期待した効果が得られなくなる可能性があります！
泫雅のダイエット秘訣2：徐々に進む
「ローマは一日にして成らず」という言葉がありますが、成功したダイエットも一朝一夕で達成されるものではありません。だから、HyunAは皆さんに運動やフィットネスを着実に進めるようにと忠告しています。急ぎすぎず、1日に1時間だけ運動するのが最善です。もし1時間以上運動したいと思っても、途中で3〜5時間休息を取るべきです。また、一度に行う運動量が大きすぎると、食欲が増し、結果的により多くのカロリーを摂取してしまい、逆効果になる可能性があります。そのため、1か月に1.5キログラムの減量を目標にすることをお勧めします。
泫雅のダイエット秘訣3：適切な食事管理
毎日の運動に加えて、HyunAは効果的な食事管理も行っています。彼女は「少量多食」の方法で食事をし、カロリーの蓄積を避けています。さらに、彼女は運動と食事制限を同時に行わないように皆に忠告しています。なぜなら、運動には多くのエネルギーが必要であり、両方を同時に行うと健康が損なわれるだけだからです！
圖片及影片來源： @hyunah_aa , @lotteulsan_calvinklein , HyunA
