“섹시한 작은 야마”로 불리는 허연은 독특한 무대 매력과 사적인 대조로 많은 팬들의 사랑을 받고 있습니다. 그리고 사람들이 칭찬하고 주목하는 것은 물론 그녀의 아름다운 체형입니다. 살이 없지만 너무 얇아 보이지 않고, 건강한 체격이 균형 있고 적당하며, 복근과 허리선이 있는데, 어떤 여자가 부러워하지 않을까요? 최근에 허연은 YouTube 채널에서 매일의 운동 목록과 다이어트 팁을 공개했는데, 편집자가 텍스트로 정리하여 함께 배워봅시다~
팔굽혀펴기
한 세트에 12회씩, 총 네 세트를 합니다. 팔, 허리 및 복부 근육을 단련하는 데 사용됩니다~
다리 들기
30 회를 한 세트로 두 세트를 합니다. 양 다리를 모아 90도로 들어 올리고, 내릴 때 30도에서 멈추고 다시 반복합니다. 복근을 운동하는 데 사용되며 다리 근육을 더 단단하게 만들어 줍니다~
Y 스쿼트 20 회를 한 세트로 합니다. 덤벨을 수직으로 들어 하체 라인을 강화하고 엉덩이를 더 높이고 탄탄하게 만들며 허벅지를 단단하게 만들어주며 심폐 기능을 향상시킵니다~
업다운 Sit-ups
10회를 한 세트로 하여 총 한 세트를 완료합니다. 주로 허리 양쪽의 근육을 운동하여 복근을 단단하게 만듭니다.
TRX 복근 운동 TRX ab workout
25 회가 한 세트이며, 총 세 세트를 진행합니다. 매달려서 하는 훈련이기 때문에 전신 근력을 활용해야 하며, 특히 복부 근육을 사용합니다. (효연이 완료한 후에는 목숨이 반이 남았다고 피로를 토로하는 것이 당연하겠죠 XD)
휸아 다이어트 팁 1: 올바르고 효과적인 운동 방법
휸아는 최적의 운동 방법은 순서대로 근력 훈련, 심폐 기능 훈련 및 필라테스를 하는 것이라고 생각합니다. 이렇게 하면 몸의 근육량과 유연성을 균형있게 유지할 수 있어요. 또한, 올바른 방법으로 운동해야만 근육을 늘어뜨리거나 원하는 효과를 얻지 못할 수 있으니 모두에게 주의를 당부합니다!
허연 다이어트 팁 2: 차근차근
“로마는 하루아침에 이루어지지 않았듯이, 다이어트 성공도 단기간에 이루어지지 않습니다. 그래서 현아는 모두에게 운동과 피트니스를 차근차근 진행해야 한다고 상기시킵니다. 서두르지 말고, 하루에 운동을 한 시간만 하는 것이 가장 좋습니다. 한 시간 더 하고 싶어도, 중간에 3~5시간 쉬어야 합니다. 또한, 한 번에 너무 많은 운동을 하면 식욕이 커지고, 오히려 더 많은 열량을 섭취하게 되어 오히려 역효과를 일으킬 수 있습니다. 그래서 한 달에 1.5kg 감량을 목표로 하는 것이 좋다고 조언합니다.”
泫雅 다이어트 비결 3 : 올바른 식이 관리와 조화롭게 함께하기
지속적인 운동 외에도, 현아는 효과적인 식이 관리를 함께 하며 “적게 먹고 자주 먹기” 방식으로 식사를 합니다. 칼로리가 쌓이는 것을 피하기 위해~ 또한, 그녀는 운동과 다이어트를 동시에 진행하지 말라고 다른 사람들에게 경고합니다. 운동은 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 두 가지를 동시에 진행하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다!
圖片及影片來源： @hyunah_aa , @lotteulsan_calvinklein , HyunA
