睡眠は体や肌にとって良いことは誰もが理解していますが、高品質の睡眠を得る方法は誰もが実践できるわけではありません！毎日苦労して起き上がった後、気持ちが沈んで一日を乗り越え、家に帰ってすぐに寝ても、翌日にはまだ「充電された」感じがありません！これは多くの忙しい都市の人々の現実の姿だと信じています。多く眠ることや適切な睡眠補給は問題を改善するのに役立ちますが、実際に毎晩良く眠るためには、健康的な寝る前の習慣を身につけることも非常に重要です。以下のいくつかの簡単なコツを参考にしてみてください！
1、携帯電話を切る
都市の人々はしばしばネットに依存しており、寝る前でも懸命にスマートフォンをいじっています！スマートフォンを使ってSNSで友達と交流したり、ドラマを見たりすることは便利でストレスを和らげることができますが、脳をしっかり休ませることができず、睡眠の質に影響を与えてしまいます。多くの人がスマートフォンをいじっているために無意識に遅くまで起きてしまい、結果的に睡眠不足の悪循環に陥ってしまうことさえあります！
2、お湯に浸す
寝る前に温水で足を温めると、一日の疲れを和らげるだけでなく、血液循環や新陳代謝を促進し、足の筋肉の神経をリラックスさせ、浮腫を解消するだけでなく、睡眠を助ける効果も発揮できます。
3、寝室の照明の明るさを調整します。
ほとんどの人は寝る前に灯りを消すことに慣れていますが、中には寝る時に灯りをつける人もいます。しかし、実際には光の刺激は睡眠を浅くする可能性があります。そのため、夕方から少しずつ明かりを暗くして、明るさを下げることで睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を促進し、心身をリラックスさせ、より簡単に睡眠状態に入ることができます。
4、就寝前2時間は食事を摂らない
夜食習慣はありますか？ある場合、それをやめるべきです！寝る前に食べ過ぎると、消化器系が作動して睡眠に影響を与えるため、寝る2時間前には食事を控えるのが最善です。夕食も過剰なものを避け、昼食よりも少なめにすると、胃腸に負担がかからずに済みます。
5、適切なタイミングで水を飲み、夜はカフェイン摂取を避ける
夕食は過剰に摂取しないようにし、同時にカフェインを含む飲み物を避けて、眠りに影響を与えないようにしてください。また、多くの人がトイレに行くために夜中に目が覚めることがあり、質の高い睡眠が「中断」されたり、目が覚めた後に再び眠るのが難しくなることがあります。昼間は適切に水分を摂取し、就寝前や夜間に喉が渇いて水を飲みすぎることで夜中に目が覚めるのを避けるようにしてください。
6、就寝前の「Me Time」を上手に活用してストレスを和らげる
「考えすぎ」は常に眠りに入りにくくさせます！お気に入りの方法で毎晩寝る前にリラックスすることをお勧めします。たとえば、10〜15分間の瞑想を行い、自分の感情や心理的ストレスの源を認識し、ネガティブなエネルギーを解放したり、エッセンシャルオイルやアロマキャンドル、リラックスした軽い音楽を組み合わせたりして、室内の快適な雰囲気を作り出すことができます。また、悩み事を一つ一つ書き留めることもお勧めします。書くことでストレスを解放し、穏やかな気持ちを取り戻し、心配や悩みを抱えたまま眠りにつかないようにしましょう。
7、激しい運動を避ける
適度な運動は眠りを助けることができますが、就寝前に激しすぎる運動をすると交感神経が刺激され、ドーパミンが分泌されて脳が興奮状態になり、眠りにくくなります。代わりに簡単なヨガ、脚を上げる、ストレッチなどの動作を行うことで、筋肉や関節を緩和し、睡眠に影響を与えることなく眠りにつくことができます。
