수면이 몸과 피부에 미치는 이점은 모두 알고 있지만, 고품질의 수면을 어떻게 확보할 수 있는지는 모두가 이루지 못하는 것입니다! 매일 아침 일어나려고 애쓰고, 정신이 없이 하루를 버텨내고, 집에 돌아와서 즉시 잠들어도, 다음 날 아침에도 여전히 “충전된” 느낌이 들지 않는다! 이는 많은 바쁜 도시 사람들의 현실적인 모습이라고 믿습니다. 더 자고, 적절히 휴식을 취하는 것이 문제를 개선하는 데 도움이 되지만, 사실 매일 밤 잘 자려면 몇 가지 건강한 잠들기 전 습관을 기르는 것도 매우 중요합니다. 이제 아래의 몇 가지 간단한 꿀팁을 참고해 보세요!
1、핸드폰을 끄세요.
인터넷에 의존하는 도시 사람들은 종종 핸드폰을 손에서 놓지 않아요. 심지어 잠들기 전에도 열심히 핸드폰을 만지작거려요! 핸드폰을 통해 소셜 미디어에서 친구들과 상호 작용하거나 드라마를 보는 것은 편리하고 스트레스를 완화할 수 있지만, 뇌를 제대로 휴식시키지 못하게 하여 수면 품질에 영향을 줄 수 있어요. 많은 사람들이 핸드폰을 만지작거리다가 자기도 모르게 늦게 자게 되고, 결과적으로 수면 부족의 악순환에 빠지게 돼요!
2. 뜨거운 물에 발 담그기
잠자기 전에 뜨거운 물에 발을 담그면 하루 종일 쌓인 피로를 완화하는 데 도움이 되며, 혈액 순환과 신진 대사를 촉진하고 발의 근육 신경을 이완시키고 부종을 없애는 데 도움이 됩니다. 더불어 수면을 돕는 효과도 발휘할 수 있습니다.
3. 침실 조명 밝기를 낮춥니다.
대부분의 사람들은 자기 전에 불을 끄는 것에 익숙해하며, 심지어 불을 켜고 자는 사람들도 있지만, 실제로 빛의 자극은 수면을 얕게 만들 수 있습니다. 그러므로 저녁부터 조명을 약간 어둡게 조절하고 밝기를 낮추면 수면 호르몬인 “멜라토닌”의 분비를 촉진하여 몸과 마음을 편안하게 만들어 수면 상태에 빠지기 쉽게 할 수 있습니다.
4. 수면 2시간 전에는 식사를 하지 마십시오.
너는 야식을 먹는 습관이 있니? 있다면, 그 버릇을 고치는 게 좋아! 자기 전에 너무 배불리 먹으면 소화 시스템이 영향을 미쳐 수면에 영향을 줄 수 있으니, 자기 전 2시간 동안은 금식하는 게 좋고, 저녁 식사도 너무 풍성하게 먹지 말아야 해. 점심보다 조금 더 적게 먹는 게 좋아, 소화기에 부담을 주지 않도록.
5、낮에 적절히 물을 마시고, 밤에는 카페인 섭취를 피하십시오.
저녁 식사는 너무 배부르지 않도록하고 동시에 카페인을 함유한 음료를 섭취하지 않도록하십시오. 또한 많은 사람들이 밤에 화장실을 가야해서 자다가 깨는 경우가 많은데, 품질 좋은 수면이 “중단”되거나 깨어난 후 다시 잠들기 어려워질 수 있습니다. 낮에는 물을 균등하게 섭취하여 수분을 섭취하고, 잠들기 전이나 밤에 갈증을 해소하기 위해 물을 너무 많이 마시지 않도록하십시오.
6. 잠들기 전 “나만의 시간”을 잘 활용하여 스트레스를 완화하세요.
“너무 많이 생각하는 것”은 항상 사람들이 잠들기 어렵게 만듭니다! 당신이 가장 좋아하는 방식으로 매일 잠들기 전에 마음을 푸는 것을 시도해보세요. 예를 들어 10~15분 동안 명상을 하거나, 자신의 감정과 심리적 스트레스 원천을 인식하고 부정 에너지를 해방하거나, 에센셜 오일, 향초, 편안한 음악과 함께 조화로운 분위기를 조성하거나, 머릿속에서 맴돌며 잠들기 어려운 고민들을 적어보는 것도 좋습니다. 글쓰기를 스트레스 해소 수단으로 활용하여 평온한 마음을 되찾고, 걱정과 괴로움을 안고 잠들지 않도록 하세요.
7、과격한 운동을 피하십시오.
적당한 운동은 수면에 도움이 되지만, 자기 전에 과도한 운동을 하면 교감신경을 자극하여 도파민 분비를 촉진시키고 뇌를 흥분시켜 수면에 어려움을 줄 수 있습니다. 간단한 요가, 다리 올리기, 스트레칭 운동으로 대체하여 근육과 인대를 완화시키고 수면에 영향을 미치지 않도록 합시다.
