睡眠对身体、肌肤的好处大家都懂，不过如何才能拥有高质量的睡眠却不是人人做到！每天努力挣扎起床之后，精神萎靡不振地熬过了一整天，即使回家后立即倒头大睡，翌日起来时依旧没有「已充电」的感觉！相信这是不少繁忙都市人的真实写照，而虽然多睡、适时补眠有助改善问题，但其实要每晚睡得好，培养一些健康的睡前小习惯也十分重要，现在就来参考以下这几个简单小撇步吧！
1、关闭你的手机
依赖网络的都市人经常手机不离手，就连睡前也在努力滑手机！虽然透过手机在社交网站与好友互动，或是煲剧都既方便又能舒缓压力，但却不能令大脑好好休息放松，以致睡眠质素受到影响。很多人更会因为滑手机而不自觉地晚睡，结果又落入睡眠不足的恶情循环之中！
2、用热水泡脚
睡前用热水泡脚，不仅有助于缓解一整天累积下来的疲劳，同时可以促进血液循环和新陈代谢，放松脚部肌肉的神经并消除水肿，更能发挥帮助睡眠的功效。
3、调低卧室灯光亮度
大多数人习惯在睡前才关灯，甚至有人习惯开灯睡觉，但其实光线的刺激会使睡眠变浅，因此不妨从傍晚开始将灯光稍微调暗，把亮度降低有助促进身体分泌睡眠荷尔蒙「褪黑素」，让身心放松，更容易进入睡眠状态。
4、入睡前两个小时不要进食
Do you have a habit of eating supper? If so, it’s better to quit it! Eating too much before bed will affect your sleep as your digestive system is still working. Therefore, it’s best to fast for two hours before bed, and dinner should not be too rich. You can reduce the portion compared to lunch to avoid burdening your stomach. 你有吃宵夜的习惯吗？有的话，还是把它戒掉吧！睡前吃得过饱，正在运作的消化系统便会影响睡眠，因此最好在睡前两个小时禁食，而晚餐也不宜吃得过于丰富，可以相较午餐减少一点份量，以免对肠胃造成负担。
5、白天适时喝水，晚上避免摄取咖啡因
晚餐不宜吃得太饱，同时也应避免饮用含咖啡因的饮料，以免影响入睡。另外，很多人都因为要上厕所而半夜醒来，不想优质睡眠被“中断”甚至是醒来后难以再度入睡，在日间的时候应均匀地摄取水分，避免临睡前或夜间因口渴而喝水过多，导致半夜醒来。
6、充分利用睡前的“Me Time”来缓解压力
“Thinking too much” always makes it difficult to fall asleep! Why not relax before bed in your favorite way, such as spending 10 to 15 minutes meditating, being aware of your emotions and sources of psychological stress, releasing negative energy, or using essential oils, aromatherapy candles, playing soothing music, etc., to create a comfortable indoor atmosphere. Also, consider writing down the worries that keep you up at night as a way to release stress, regain a calm mind, and avoid going to bed with worries and troubles.
7、避免剧烈运动
尽管适量的运动有助于入睡，但睡前进行过于剧烈的运动会刺激交感神经，促使身体分泌多巴胺并让大脑处于兴奋状态，让人难以入睡，不妨以一些简单的瑜伽、抬腿、拉筋伸展动作取代，有助舒缓肌肉及筋骨，同时不会影响睡眠。
