การนอนหลับมีประโยชน์ต่อร่างกายและผิวหนังทุกคนเข้าใจ แต่วิธีที่จะมีการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงนั้นไม่ใช่ทุกคนทำได้! หลังจากที่ตื่นขึ้นมาอย่างยากลำบากทุกวัน และต้องทนทุกวันที่ร่างกายอ่อนเพลีย แม้ว่าจะนอนหลับหลังจากกลับบ้านทันที แต่เช้าวันถัดมาก็ยังไม่รู้สึกว่าได้ชาร์จพลังงาน! เชื่อว่านี่คือภาพจริงของคนในเมืองที่ไม่มีเวลาว่างมากมาย และถึงแม้ว่าการนอนมากขึ้นและการพักผ่อนที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงปัญหาได้ แต่การนอนหลับที่ดีทุกคืนนั้นก็มีความสำคัญมาก การสร้างนิสัยการนอนก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญมาก มาดูกันว่ามีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ง่ายๆ นี้บ้าง!
ปิดโทรศัพท์ของคุณ
คนในเมืองที่พึ่งกับอินเทอร์เน็ตมักจะไม่ปล่อยมือถือออกจากมือ แม้กระทั้งก่อนนอนก็ยังพยายามเลื่อนมือถือ! ถึงแม้จะสะดวกและช่วยบรรเทาความกดดันให้มากขึ้นจากการโต้ตอบกับเพื่อนผ่านโซเชียลมีเดียหรือการดูซีรีส์ แต่มันก็ไม่สามารถทำให้สมองผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเหมาะสม ทำให้คุณภาพการนอนลดลง มีคนมากมายที่จะนอนดึกๆโดยไม่รู้ตัวเพราะเลื่อนมือถือ ผลลัพธ์ก็คือตกอยู่ในวงจรที่ทำให้นอนไม่พอดีอีกครั้ง!
2、ใช้น้ำร้อนทำให้เท้าอบ
ก่อนนอนแช่เท้าด้วยน้ำร้อน ไม่เพียงช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าที่สะสมมาตลอดวันเท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญอย่างดี ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทของกล้ามเนื้อเท้าและลดบวม และยังช่วยส่งเสริมการนอนหลับอีกด้วยค่ะ
3. ลดความสว่างของไฟห้องนอน
ส่วนใหญ่คนมักปิดไฟก่อนนอน และบางคนก็มักเปิดไฟขณะนอน แต่ความกระตุ้นจากแสงอาจทำให้การนอนหลับลดลง ดังนั้นลองลดความสว่างของหลอดไฟเล็กน้อยตั้งแต่เย็น ๆ เพื่อส่งเสริมฮอร์โมนนอนหลับ “เมลาโตนิน” ให้มีประสิทธิภาพ ช่วยผ่อนคลายร่างกายและใจให้สบาย และเข้าสู่สถานะการนอนได้ง่ายขึ้น
4. ก่อนนอน 2 ชั่วโมง อย่ารับประทานอาหาร
คุณมีนิสัยทานอาหารเย็นไหม? ถ้ามี ลองเลิกกันดูนะ! การทานอาหารมากก่อนนอนจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ เพราะระบบย่อยอาหารที่กำลังทำงานจะมีผลต่อการนอนหลับ ดังนั้นควรงดการรับประทานอาหารก่อนนอนไป 2 ชั่วโมง และอาหารมื้อเย็นก็ไม่ควรทานมากเกินไป ลดปริมาณอาหารเล็กน้อยเมื่อเทียบกับมื้อกลางวัน เพื่อป้องกันการทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปในทางกลับด้วยนะคะ
5、ดื่มน้ำในตอนกลางวันอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในตอนกลางคืน
อย่ารับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อเย็น และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อป้องกันไม่ให้มีผลต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ มีผู้คนมากมายที่ตื่นขึ้นกลางคืนเพราะต้องไปห้องน้ำ ไม่อยากให้การนอนหลับที่มีคุณภาพถูก “ขัดจังหวะ” หรือตื่นขึ้นแล้วยากที่จะนอนต่อ ในช่วงกลางวันควรรับน้ำเป็นปริมาณที่เพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้ต้องดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนหรือในช่วงกลางคืนเพื่อป้องกันการตื่นขึ้นกลางคืน
6、ใช้เวลาก่อนนอนให้เป็น “เวลาของฉัน” ลดความกดดัน
“คิดมากเกินไป” มักทำให้คนหลับยาก! ลองผ่อนคลายใจให้สบายด้วยวิธีที่คุณชอบที่สุดทุกคืนก่อนนอน เช่น ทำสมาธิเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที เพื่อรับรู้อารมณ์และแหล่งกำลังใจของตัวเอง ปล่อยพลังงานลบ หรือใช้น้ำมันหอมระเหย หรือเทียนหอม ฟังเพลงเพราะเพื่อสร้างบรรยากาศที่สบายตาในบ้าน นอกจากนี้อย่าลืมจดลงปัญหาที่ทำให้คุณคิดถึงตลอดวันเขียนลงมา ใช้การเขียนเป็นช่องทางในการปลดปล่อยความกดดัน กลับมาสมานสติ อย่าให้ตัวเองนำความกังวลและกังวลไปนอนหลับด้วยค่ะ.
7. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก
แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณหลับสบาย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายในช่วงก่อนนอนอย่างหนักจนเกินไป จะกระตุ้นระบบประสาทสัมผัส กระตุ้นการสร้างโดพามีนและทำให้สมองอยู่ในสถานะตื่นเต้น ทำให้ยากต่อการหลับ คุณสามารถเลือกทำโยคะเบื้องต้น ยกขา หรือการยืดเหยียดเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยที่ไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
