Il sonno è benefico per il corpo e la pelle, ma non tutti riescono a ottenere una qualità del sonno elevata! Dopo aver faticosamente lottato per alzarsi ogni giorno, affrontando la giornata con uno spirito depresso, anche se si va a letto subito dopo essere tornati a casa, il giorno successivo ci si sveglia senza sentirsi “ricaricati”! Credo che questa sia la realtà di molti cittadini impegnati, e anche se dormire di più e fare dei riposini può aiutare a risolvere il problema, in realtà è molto importante avere delle sane abitudini prima di andare a dormire per dormire bene ogni notte. Ora diamo un’occhiata a questi semplici suggerimenti!
1. Spegni il tuo telefono
I cittadini urbani che dipendono dalla rete spesso non si separano mai dal loro telefono cellulare, persino prima di dormire stanno facendo sforzi per sfogliare il telefono! Anche se interagire con gli amici sui social media o guardare serie TV attraverso il telefono è comodo e può alleviare lo stress, non permette al cervello di riposare adeguatamente e rilassarsi, influenzando così la qualità del sonno. Molte persone finiscono per andare a dormire tardi senza rendersene conto a causa del tempo passato a sfogliare il telefono, finendo per cadere in un circolo vizioso di mancanza di sonno!
2. Immergere i piedi in acqua calda
Prima di dormire, immergere i piedi in acqua calda non solo aiuta a alleviare la fatica accumulata durante l’intera giornata, ma promuove anche la circolazione sanguigna e il metabolismo, rilassa i nervi dei muscoli dei piedi ed elimina il gonfiore, contribuendo a migliorare il sonno.
3、Ridurre la luminosità delle luci della camera da letto
La maggior parte delle persone è abituata a spegnere la luce solo prima di dormire, e c’è persino chi è abituato a dormire con la luce accesa, ma in realtà lo stimolo luminoso rende il sonno più superficiale, quindi potrebbe essere utile iniziare a ridurre leggermente la luminosità delle luci dalla sera, abbassando l’intensità per favorire la secrezione dell’ormone del sonno “melatonina”, rilassando mente e corpo e facilitando l’entrata nello stato di sonno.
4. Non mangiare nelle due ore prima di andare a dormire.
Hai l’abitudine di fare uno spuntino notturno? Se sì, sarebbe meglio smettere! Mangiare troppo prima di dormire influisce sul sonno poiché il sistema digestivo in funzione interferisce con il riposo. È meglio non mangiare nulla nelle due ore precedenti il sonno e anche la cena non dovrebbe essere troppo abbondante, potresti ridurre leggermente le porzioni rispetto al pranzo per non sovraccaricare lo stomaco.
5. Bere acqua durante il giorno in modo tempestivo, evitare di assumere caffeina di sera.
La cena non dovrebbe essere troppo abbondante e si dovrebbero evitare le bevande contenenti caffeina per non influenzare il sonno. Inoltre, molte persone si svegliano di notte perché devono andare in bagno, evitare di interrompere un sonno di qualità o di avere difficoltà a riaddormentarsi dopo essersi svegliati. Durante il giorno, è consigliabile bere acqua in modo uniforme per evitare di bere troppo prima di dormire o durante la notte, il che potrebbe causare risvegli notturni.
6、Approfitta del “Me Time” prima di dormire per alleviare lo stress.
“Pensare troppo” rende sempre difficile addormentarsi! Perché non rilassarsi prima di dormire nel modo che preferisci, ad esempio dedicando 10-15 minuti alla meditazione, prendendo coscienza delle tue emozioni e delle fonti di stress psicologico, rilasciando energie negative, oppure utilizzando oli essenziali, candele profumate, ascoltando musica leggera rilassante, creando un’atmosfera confortevole in casa. Inoltre, potresti scrivere uno per uno i pensieri che ti tormentano, utilizzando la scrittura come mezzo per liberare lo stress, ritrovare la calma mentale e non lasciare che l’ansia e i pensieri ti accompagnino nel sonno.
7. Evitare l’esercizio fisico intenso
Anche se l’esercizio moderato può aiutare a dormire, fare esercizio troppo intenso prima di dormire può stimolare il sistema nervoso simpatico, causando la secrezione di dopamina e mantenendo il cervello in uno stato di eccitazione, rendendo difficile addormentarsi. Potresti considerare di fare alcuni semplici esercizi di yoga, sollevamento delle gambe, stretching al posto dell’esercizio intenso, in modo da rilassare i muscoli e le articolazioni senza influenzare il sonno.
