النوم له فوائد كبيرة على الجسم والبشرة، ولكن كيف يمكن الحصول على نوم عالي الجودة ليس شيئًا يمكن للجميع تحقيقه! بعد الاستيقاظ كل يوم والنضال للنهوض، والشعور بالإرهاق طوال اليوم، حتى إذا نمت فور العودة إلى المنزل، لا تزال تشعر بعدم شحن نفسك! نعتقد أن هذا هو واقع العديد من سكان المدن المزدحمة، وعلى الرغم من أن النوم الزائد والقيلولة المنتظمة تساعد في تحسين المشكلة، إلا أن النوم بشكل جيد كل ليلة، وتطوير بعض العادات الصحية قبل النوم أمر مهم للغاية، دعونا نلقي نظرة على هذه الخطوات البسيطة التالية الآن!
أغلق هاتفك.
يعتمد سكان المدينة الذين يعتمدون على الإنترنت بشكل كبير على هواتفهم النقالة، حتى قبل النوم يحاولون بجد التمرير على هواتفهم! على الرغم من أن التفاعل مع الأصدقاء عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الدراما عبر الهاتف النقال يعتبر سهلاً ويخفف الضغط، إلا أنه لا يمكن للدماغ أن يرتاح ويسترخي بشكل جيد، مما يؤثر على جودة النوم. وسينغب العديد من الأشخاص عن النوم في وقت متأخر بدون وعي، مما يؤدي إلى الوقوع في دائرة سلبية من قلة النوم!
2. استخدام الماء الساخن لنقع القدمين
قبل النوم، اغمس قدميك في الماء الساخن، فهذا ليس فقط يساعد في تخفيف التعب الذي تراكم طوال اليوم، ولكنه يعزز أيضًا الدورة الدموية والأيض، ويساعد في الاسترخاء العصبي لعضلات القدم والتخلص من الانتفاخ، ويعزز النوم بشكل أفضل.
3. تخفيض سطوع الإضاءة في غرفة النوم
معظم الناس عادة ما يطفئون الأنوار قبل النوم، وحتى هناك من يعتادون على النوم والأنوار مضاءة، ولكن في الواقع، تؤدي الإضاءة إلى تقليل عمق النوم، لذا من الأفضل تخفيض سطوع الأنوار قليلاً ابتداءً من المساء، حيث يساعد ذلك على تعزيز إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”، مما يساعد على الاسترخاء والدخول بسهولة في حالة النوم.
4. قبل النوم بساعتين، لا تتناول الطعام.
هل لديك عادة تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن الأفضل التوقف عن ذلك! تناول الطعام بشكل زائد قبل النوم يؤثر على النوم بسبب تأثير الجهاز الهضمي الذي يعمل بالفعل، لذا من الأفضل عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين، ويجب ألا تكون وجبة العشاء ثقيلة جدًا، يمكن تقليل كمية الطعام مقارنة بوجبة الغداء لتجنب إرهاق المعدة.
5. تناول الماء في النهار بانتظام وتجنب تناول الكافيين في المساء.
يجب تجنب تناول وجبة العشاء بشكل زائد، وفي الوقت نفسه يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لتجنب التأثير على النوم. بالإضافة إلى ذلك، يستيقظ العديد من الأشخاص في منتصف الليل بسبب الحاجة إلى استخدام الحمام، ويرغبون في تجنب “انقطاع” النوم الجيد أو صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ، يجب تناول كميات متساوية من الماء خلال النهار، وتجنب شرب الكثير من الماء قبل النوم أو خلال الليل، لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل.
6. استخدام وقت “Me Time” قبل النوم بشكل جيد لتخفيف الضغوط
“التفكير الزائد دائمًا ما يجعل الشخص يصعب عليه النوم! جرب أن تسترخي قبل النوم بالطريقة المفضلة لديك، مثل التأمل لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ليلة، وتوعية نفسك بمصادر عواطفك وضغوطك النفسية، وتحرير الطاقة السلبية، أو استخدام الزيوت العطرية، والشموع العطرية، وتشغيل موسيقى هادئة لخلق جو داخلي مريح، كما يمكنك كتابة مشاكلك التي تشغل بالك، كوسيلة لتحرير الضغط، واستعادة الهدوء، لا تدع نفسك تنام وأنت محمل بالقلق والهموم.”
7. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة
على الرغم من أن ممارسة الرياضة بشكل معتدل يمكن أن تساعد في النوم، إلا أن ممارسة الرياضة بشكل مكثف قبل النوم قد تحفز الجهاز العصبي الودي، مما يعزز إفراز الدوبامين ويجعل الدماغ في حالة من الانفعال، مما يجعل الشخص يصعب عليه النوم. يمكن استبدال ذلك ببعض تمارين اليوغا البسيطة أو رفع الساقين أو تمارين التمدد والاستطالة، مما يساعد في تخفيف العضلات والأوتار وفي نفس الوقت لا يؤثر على النوم.
