Le sommeil est bénéfique pour le corps et la peau, tout le monde le sait, mais comment avoir une qualité de sommeil élevée n’est pas à la portée de tous ! Après s’être battu pour se lever chaque jour, en se sentant fatigué et abattu toute la journée, même en rentrant chez soi pour dormir immédiatement, le lendemain matin, on se sent toujours pas « rechargé » ! C’est le reflet de la réalité pour de nombreux citadins occupés, et bien que dormir plus longtemps et faire des siestes appropriées puisse aider à résoudre le problème, il est en fait très important de bien dormir chaque nuit et de cultiver de saines habitudes avant le coucher, alors référez-vous à ces quelques astuces simples dès maintenant !
1. Éteignez votre téléphone
Les citadins qui dépendent d’Internet ont souvent leur téléphone portable à portée de main, même avant de dormir, ils essaient toujours de naviguer sur leur téléphone ! Bien qu’il soit pratique et relaxant de socialiser avec des amis sur les réseaux sociaux ou de regarder des séries à travers son téléphone, cela ne permet pas au cerveau de se reposer correctement, ce qui affecte la qualité du sommeil. Beaucoup de gens finissent par se coucher tard involontairement à cause de l’utilisation de leur téléphone, ce qui les entraîne dans un cercle vicieux de manque de sommeil !
2. Tremper les pieds dans de l’eau chaude
Avant de dormir, tremper vos pieds dans de l’eau chaude non seulement aide à soulager la fatigue accumulée toute la journée, mais aussi favorise la circulation sanguine et le métabolisme, détend les nerfs des muscles des pieds et élimine les gonflements, tout en favorisant un sommeil réparateur.
3、Diminuez la luminosité des lampes de la chambre.
La plupart des gens ont l’habitude d’éteindre la lumière avant de dormir, voire même de dormir avec la lumière allumée, mais en réalité, la stimulation lumineuse peut rendre le sommeil plus léger. Ainsi, il est préférable de commencer à atténuer la lumière en début de soirée, de réduire la luminosité pour favoriser la sécrétion de l’hormone du sommeil « mélatonine », permettant de détendre le corps et l’esprit, et facilitant l’endormissement.
4. Ne mangez pas dans les deux heures précédant le coucher.
As-tu l’habitude de manger des collations tardives ? Si c’est le cas, il vaut mieux arrêter ! Manger trop avant de dormir peut perturber le sommeil car le système digestif est toujours actif. Il est donc préférable de ne pas manger dans les deux heures précédant le coucher, et le dîner ne devrait pas être trop copieux. Il est conseillé de réduire un peu la quantité par rapport au déjeuner pour ne pas surcharger l’estomac.
5. Buvez de l’eau régulièrement pendant la journée et évitez de consommer de la caféine le soir.
Le dîner ne devrait pas être trop copieux, et il est également conseillé d’éviter de boire des boissons contenant de la caféine pour ne pas perturber le sommeil. De plus, de nombreuses personnes se réveillent la nuit pour aller aux toilettes, ce qui peut interrompre un sommeil de qualité ou rendre difficile de se rendormir une fois réveillé. Il est recommandé de boire de l’eau de manière équilibrée pendant la journée pour éviter de se réveiller la nuit à cause de la soif.
6、Profitez pleinement du « Me Time » avant de dormir pour soulager le stress.
« Penser trop » rend toujours difficile de s’endormir ! Pourquoi ne pas vous détendre avant de dormir de la manière que vous préférez, par exemple en méditant pendant 10 à 15 minutes, en prenant conscience de vos émotions et des sources de stress psychologique, en libérant les énergies négatives, ou en utilisant des huiles essentielles, des bougies parfumées, en écoutant de la musique douce apaisante, etc., pour créer une atmosphère intérieure confortable. De plus, il ne serait pas mal d’écrire tous les soucis qui vous préoccupent, en utilisant l’écriture comme un moyen de libérer le stress, de retrouver une pensée calme, et de ne pas vous endormir avec des inquiétudes et des soucis.
7. Évitez les exercices intenses
Bien que l’exercice modéré puisse aider à s’endormir, faire de l’exercice trop intense avant de se coucher peut stimuler le système nerveux sympathique, provoquer la sécrétion de dopamine et maintenir le cerveau dans un état d’excitation, rendant difficile l’endormissement. Il est préférable de faire quelques mouvements simples de yoga, d’élévation des jambes et d’étirements pour soulager les muscles et les articulations, sans perturber le sommeil.
