Giấc ngủ đối với cơ thể, làn da là điều mọi người đều hiểu, nhưng làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng cao không phải ai cũng làm được! Mỗi ngày vật lộn để thức dậy sau khi đánh mất tinh thần, chịu đựng cả ngày dài, ngay cả khi về nhà và ngủ ngay lập tức, sáng hôm sau vẫn không cảm thấy “đã được sạc”! Tin rằng đây là bức tranh thực sự của nhiều người dân thành thị bận rộn, và mặc dù việc ngủ nhiều hơn, bổ sung giấc ngủ đúng lúc giúp cải thiện vấn đề, nhưng thực tế để có một giấc ngủ tốt mỗi đêm, việc phát triển một số thói quen nhỏ lành mạnh trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng, hãy tham khảo những bước nhỏ dưới đây ngay bây giờ!
1、Tắt điện thoại của bạn
Người dân thành thị phụ thuộc vào mạng thường xuyên không rời tay khỏi điện thoại di động, thậm chí trước khi đi ngủ cũng cố gắng lướt điện thoại! Mặc dù thông qua điện thoại để tương tác trên mạng xã hội với bạn bè hoặc xem phim truyền hình không chỉ tiện lợi mà còn giúp giảm căng thẳng, nhưng không thể giúp não bộ nghỉ ngơi thư giãn tốt, dẫn đến ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều người còn vì lướt điện thoại mà không tự ý trì hoãn giờ đi ngủ, kết quả lại rơi vào vòng luẩn quẩn của thiếu ngủ!
2、Sử dụng nước nóng để ngâm chân
Trước khi đi ngủ, ngâm chân trong nước nóng không chỉ giúp giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn kích thích tuần hoàn máu và trao đổi chất, giúp giải tỏa cơ bắp và giảm sưng, đồng thời còn tăng cường giấc ngủ.
3. Giảm độ sáng của đèn trong phòng ngủ
Hầu hết mọi người thường quen đi ngủ mới tắt đèn, thậm chí có người thích để đèn sáng khi ngủ, nhưng thực tế ánh sáng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, vì vậy hãy bắt đầu từ buổi tối bật đèn yếu hơn một chút, giảm độ sáng giúp kích thích cơ thể tiết ra hormone giấc ngủ “melatonin”, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, dễ dàng hơn để vào giấc ngủ.
4、Không nên ăn vào hai giờ trước khi đi ngủ.
Bạn có thói quen ăn tối không? Nếu có, hãy bỏ nó đi! Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa đang hoạt động, vì vậy tốt nhất là không ăn gì trong hai giờ trước khi đi ngủ, và bữa tối cũng không nên quá nhiều, có thể giảm một chút so với bữa trưa để tránh gánh nặng cho dạ dày.
5、Uống nước đúng lúc vào ban ngày, tránh uống caffeine vào buổi tối
Bữa tối không nên ăn quá no, đồng thời cũng nên tránh uống các loại đồ uống chứa caffeine để không ảnh hưởng đến việc ngủ. Ngoài ra, nhiều người thường tỉnh giấc vào ban đêm vì muốn đi vệ sinh, không muốn giấc ngủ chất lượng bị “gián đoạn” hoặc thậm chí sau khi tỉnh dậy khó mà ngủ lại, vào ban ngày nên uống nước một cách đều đặn, tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ hoặc vào ban đêm vì cảm giác khát, dẫn đến việc tỉnh giấc vào nửa đêm.
6、Tận dụng thời gian “Me Time” trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng
“Quá nghĩ” luôn khiến người ta khó ngủ! Hãy thư giãn trước khi đi ngủ mỗi tối theo cách yêu thích của bạn, ví dụ như thiền 10 đến 15 phút, nhận biết nguồn gốc của cảm xúc và áp lực tâm lý của bản thân, giải phóng năng lượng tiêu cực, hoặc kết hợp với tinh dầu, nến thơm, phát nhạc nhẹ nhàng để tạo không khí thoải mái trong phòng, ngoài ra cũng có thể viết ra từng lo lắng mà bạn suy nghĩ suốt ngày đêm, sử dụng việc viết như một cách để giải tỏa áp lực, khôi phục tinh thần bình yên, đừng để bản thân mang theo lo lắng khi đi ngủ.
7. Tránh tập thể dục quá mạnh.
Mặc dù việc tập thể dục một cách vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon, nhưng nếu tập thể dục quá mạnh vào buổi tối có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, kích thích cơ thể tiết ra dopamine và khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, làm cho việc ngủ trở nên khó khăn, thay vào đó, bạn có thể thực hiện một số động tác yoga đơn giản, nâng chân, duỗi cơ giúp giảm căng thẳng cơ bắp và xương khớp, đồng thời không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
