El beneficio del sueño para el cuerpo y la piel es bien conocido por todos, pero ¡no todos logran tener un sueño de alta calidad! Después de luchar cada día para levantarse, arrastrándose sin energía durante todo el día, incluso si se duerme inmediatamente al llegar a casa, al día siguiente todavía no se siente «recargado». Creo que esta es una descripción precisa de muchos habitantes de la bulliciosa ciudad. Aunque dormir más y tomar siestas adecuadas puede ayudar a mejorar el problema, en realidad, para dormir bien todas las noches, es muy importante cultivar algunos hábitos saludables antes de acostarse. ¡Ahora, echemos un vistazo a estos simples consejos antes de dormir!
1、Apaga tu teléfono.
Los urbanitas que dependen de Internet a menudo tienen sus teléfonos móviles siempre a mano, ¡incluso antes de dormir están ocupados deslizando el teléfono! Aunque interactuar con amigos en redes sociales o ver series a través del teléfono es conveniente y puede aliviar el estrés, no permite que el cerebro descanse adecuadamente, lo que afecta la calidad del sueño. Muchas personas incluso sin darse cuenta se acuestan tarde debido al uso del teléfono, ¡lo que resulta en un ciclo vicioso de falta de sueño!
2. Remojar los pies en agua caliente
Antes de dormir, remojar los pies en agua caliente no solo ayuda a aliviar la fatiga acumulada durante todo el día, sino que también puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo, relajar los nervios de los músculos de los pies y eliminar la hinchazón, además de ayudar a conciliar el sueño.
3、Reducir la intensidad de la luz en la habitación
La mayoría de las personas suelen apagar la luz antes de dormir, e incluso hay quienes prefieren dormir con la luz encendida, pero en realidad la estimulación de la luz puede hacer que el sueño sea más superficial, por lo tanto, es recomendable comenzar a atenuar la luz desde la tarde, reduciendo el brillo ayuda a promover la secreción de la hormona del sueño «melatonina», lo que relaja el cuerpo y la mente, facilitando así la entrada en el estado de sueño.
4. No comer dos horas antes de dormir.
¿Tienes el hábito de comer algo antes de dormir? Si es así, ¡mejor dejarlo! Comer en exceso antes de acostarse afectará el sistema digestivo en funcionamiento y afectará el sueño, por lo que es mejor no comer nada dos horas antes de acostarse, y la cena tampoco debe ser demasiado abundante, se puede reducir un poco en comparación con el almuerzo, para no sobrecargar el estómago.
5. Beber agua a lo largo del día y evitar la ingesta de cafeína por la noche.
La cena no debe ser demasiado abundante, al mismo tiempo se debe evitar el consumo de bebidas con cafeína para no afectar el sueño. Además, muchas personas se despiertan por la noche debido a la necesidad de ir al baño, no queriendo que el sueño de calidad sea «interrumpido» o incluso teniendo dificultades para volver a dormir. Durante el día se debe consumir agua de manera equilibrada para evitar beber demasiada agua antes de dormir o durante la noche, lo que puede provocar despertares nocturnos.
6. Aprovecha al máximo el «tiempo para mí» antes de dormir para aliviar el estrés.
«Pensar demasiado» siempre dificulta conciliar el sueño. ¿Por qué no relajarse antes de dormir de la manera que más te guste, como dedicar 10 a 15 minutos a la meditación, ser consciente de tus emociones y fuentes de estrés, liberar energía negativa, o acompañar con aceites esenciales, velas aromáticas, música suave y relajante, creando un ambiente interior cómodo? Además, también puedes escribir todas las preocupaciones que te atormentan, utilizando la escritura como un medio para liberar el estrés, recuperar la calma mental y no permitir que la preocupación y el malestar te acompañen al dormir.
7. Evitar el ejercicio intenso
Aunque el ejercicio moderado puede ayudar a conciliar el sueño, hacer ejercicio demasiado intenso antes de acostarse estimulará el sistema nervioso simpático, promoviendo la secreción de dopamina y manteniendo el cerebro en un estado de excitación, lo que dificulta conciliar el sueño. En su lugar, se puede optar por realizar algunos ejercicios simples de yoga, levantar las piernas o estirar, lo que ayuda a relajar los músculos y articulaciones sin afectar el sueño.
