Under the epidemic situation, it is best to avoid going out as much as possible, but staying at home day after day can also make people feel depressed! Being at home every day, with no end in sight to meeting friends, and watching the daily increase in the number of confirmed cases, the internet and news are filled with news of various industries being severely affected by the epidemic. Being in a long period of low spirits can easily trigger negative emotions, and even lead to “pandemic fatigue” and slack off on epidemic prevention! Although we do not know when the epidemic will end, epidemic prevention is a long-term battle, and everyone still cannot relax. You may want to take a look at the following methods to regain a good mood in the “epidemic” situation and face each day with a positive and proactive attitude!
1、毎日疫病情報を追っているあなた、適切に情報を吸収してください！
肺炎の流行は再び繰り返され、市民全体が不安に陥っています。ニュースをよく見て感染症の情報に密着することは重要ですが、オンライン情報が氾濫しており、検証されていない情報を盲目的に信じることは不安と心配を増やすだけです。したがって、オンライン情報の信頼性に注意し、情報の真偽を見分け、信頼性のない情報を共有しないように注意する必要があります。例えば、オンラインで広まっている検証されていない物資の不足に関する情報に基づいて盲目的に購入することを避け、自分自身や他の人々をパニック状態に陥れないようにしましょう。
また、もし感染症のニュースが過度な心配や恐れを引き起こす場合は、毎日感染症に関連する情報を探すのに多くの時間を費やさないようにし、無力感や不安感を悪化させないようにしてください。この時期は自分自身を休ませて、疲れた心をリラックスさせるために少し休んでみるのも良いでしょう。
2、社交距離を保つ必要がありますが、「ゼロコミュニケーション」を避けてください！
感染症のせいで身も心も疲れると感じるのは、生活様式が変わったからだけでなく、社会的距離を保つことで孤独を感じるからです！友達と会えないこと、カップルの時間が大幅に減少してしまうことは、本当に無力な気持ちにさせます！この感染症の非常時期には、自分のためにも Stay Home するべきですが、愛する人や友人といつも会えないからといって、外部とのつながりを絶つ必要はありません！
社交距離を保つことは「絶交」や「六親断ち」を意味するものではありません。むしろ、通信アプリや電話を通じて、大切な人に気遣いを示し、お互いの考えを共有し、お互いの気持ちを理解し合うことが大切です。そうすることで、自分が孤立しているわけではないことに気づくでしょう。また、他人のニーズを理解することも大切です。彼らが物資不足や失業、情緒的な低下に直面しているかもしれません。自分の能力の範囲内で援助をすることで、他人を助けるだけでなく、自分自身も喜びを感じることができます！
3、健康な習慣を維持し、生体時計が乱れないようにしてください！
家での抗疫生活が長引く中、普段は在宅勤務し、休暇中は家で番組を見る日々に慣れたかもしれませんが、長期間の自宅待機は自己放任を意味しません。生活リズムが乱れないように気をつけてください。質の高い規則正しい生活こそ、心身の健康を保つ鍵です！抗疫はマスクを着用し、手洗いをするだけではありません。まずは自分に以下の質問をしてみてください：この期間、毎日8時間の質の高い睡眠を確保していますか？1日3食のバランスの取れた栄養を摂取していますか？それとも家にいると退屈で、ついついおやつやジャンクフードを食べ過ぎていませんか？
日夜逆転や不規則な食事を避けるだけでなく、運動の重要性を忘れないでください！外出しなくても、簡単なストレッチやヨガを行ったり、YouTubeを開いて簡単で楽しいダンスを学んだりすることで、脳が幸福な「エンドルフィン」を放出し、ストレスを和らげるのに役立ちます！汗をかいた後は、気分がさらに良くなるだけでなく、「防疫太り」を解消するのにも役立ちます！
4、生活空間を整理して、質の高い生活を送ろう！
毎日家にいるなら、自分の生活空間をきれいに整理するのはいかがでしょうか！毎日24時間を乱雑な空間で過ごすと、ますます鬱々とした気分になりませんか？以前はオフィスに行ったり、外出デートを楽しんだりする日々と比べて、今は家にいる時間がずっと長くなっています。部屋が乱雑すぎても「見ないフリ」をしてしまうかもしれませんが、今はStay Homeが生活の当たり前になっているので、部屋の雑多なものを整理してみましょう！
長い間手入れを怠っていると、「長い間放置された」という状態になり、家の整理整頓に対するモチベーションが低下するかもしれません。家の大掃除を始めようとしても、一方では計画を立て始めたところで、他方では疲れ果ててしまうかもしれません！家の整理整頓が「大仕事」だと感じるなら、小さなところから始めることをお勧めします！例えば、今日は机を片付ける時間を作り、明日はクローゼットの古い服を整理するなど、段階的に整頓された生活空間を取り戻すことで、憂鬱な気持ちも吹き飛ぶでしょう！
5、「疫」の状況でも感謝を学び、生活の目標を見失わないようにしましょう！
生活空間を整理するだけでなく、心の状態を整えることも重要です！パンデミックの出現により、生活リズムが変わりました。しばらくは大勢の友人と楽しい時間を過ごすことができないかもしれませんし、アウトドア活動や海外旅行を楽しむこともできないかもしれませんが、これらの状況は一時的なものです。パンデミックはいつか終わるでしょう。前向きな態度を持ってみることをお勧めします。日常生活の小さなことに感謝することを学び、毎日あなたを幸せにすることを記録してみてください。
Stay Homeの日々に、以前試してみたかったけれど、忙しくて実現できなかったことを考えてみるのもいいですね。この時間を使って一つずつ実現してみましょう！外国語のオンライン学習、異なる料理の学習、自分に簡単な目標を設定して、リラックスした時間を楽しむことで、抗疫の日々に生活へのモチベーションを取り戻し、「抗疫疲労」を吹き飛ばすことができるかもしれません！
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