Bajo la pandemia, es mejor evitar salir tanto como sea posible, pero quedarse en casa día tras día puede resultar en una sensación de abatimiento. Estar en casa todos los días, sin tener una fecha para reunirse con amigos, y viendo un gran número de casos confirmados cada día, junto con las noticias llenas de informes sobre los diferentes sectores afectados por la pandemia, puede crear un ambiente de desánimo prolongado, lo que puede llevar a emociones negativas e incluso a la fatiga por la lucha contra la pandemia, lo que puede provocar un relajamiento en las medidas preventivas. Aunque no sabemos cuándo terminará la pandemia, la lucha contra ella es una batalla prolongada, por lo que es importante no bajar la guardia. A continuación, te presentamos algunas formas de recuperar un buen estado de ánimo en medio de la «pandemia» y enfrentar cada día con una actitud positiva y activa.
1. ¡Para ti, que todos los días estás siguiendo las noticias sobre la pandemia, es importante absorber la información de manera adecuada!
La epidemia de neumonía ha estado fluctuando repetidamente, lo que ha causado gran preocupación en toda la ciudad. Si bien es importante seguir de cerca las noticias sobre la epidemia, la información en línea es abundante. Creer ciegamente en información no confirmada solo aumentará la ansiedad y la inquietud. Por lo tanto, es importante prestar atención a la fiabilidad de las fuentes de información en línea, distinguir la veracidad de la información y no compartir información de fuentes no fiables, como evitar la compra impulsiva debido a rumores en línea sobre escasez de suministros no confirmados, lo que puede llevar a uno mismo y a otros a caer en pánico.
Además, si las noticias sobre la pandemia te están causando preocupación y miedo excesivos, no pases demasiado tiempo cada día buscando información relacionada con la pandemia, para evitar aumentar la sensación de impotencia y ansiedad. En este momento, quizás sea bueno tomarse un descanso, permitiendo que la mente cansada y tensa se relaje y se calme.
2. Aunque debemos mantener la distancia social, ¡no debemos tener una «comunicación cero»!
La razón por la cual la pandemia nos hace sentir agotados tanto física como mentalmente, no solo se debe a que ha cambiado nuestros hábitos de vida, sino también a la soledad que sentimos al tener que mantener la distancia social. No poder reunirse con amigos, e incluso reducir significativamente el tiempo que pasamos con nuestras parejas, realmente nos hace sentir impotentes. Aunque en estos tiempos excepcionales de la pandemia, tanto por el bien de uno mismo como de los demás, se debe intentar quedarse en casa lo máximo posible, pero eso no significa que debamos aislarnos del mundo exterior.
Recuerda que mantener la distancia social no significa «romper relaciones» o «cortar lazos familiares». No dudes en comunicarte a través de aplicaciones y llamadas telefónicas con las personas que te importan, expresar tu preocupación y compartir tus pensamientos con ellos. Entender sus sentimientos mutuos te hará darte cuenta de que no estás solo. Además, es importante conocer las necesidades de los demás, tal vez estén experimentando escasez de recursos, desempleo o depresión. Brindar ayuda dentro de tus posibilidades no solo beneficia a los demás, sino que también te brinda alegría.
3. ¡Mantén hábitos saludables y no dejes que tu reloj biológico se descontrole!
Los días de quedarse en casa debido a la pandemia se han vuelto más frecuentes. Trabajar desde casa, ver programas en casa durante los días libres, es posible que todos ya nos hayamos acostumbrado a esta nueva normalidad. Sin embargo, estar en casa por mucho tiempo no significa descuidarse. No dejes que tu reloj biológico se descontrole, ya que tener una vida de calidad y regular es clave para mantener tu bienestar físico y mental. La lucha contra la pandemia no se trata solo de usar mascarillas y lavarse las manos con frecuencia, es importante preguntarte lo siguiente: ¿Has mantenido un sueño de calidad de 8 horas cada día durante este tiempo? ¿Tus tres comidas diarias han sido equilibradas en nutrientes? ¿O te has estado sintiendo aburrido en casa y has estado comiendo más snacks y comida chatarra?
Además de evitar un estilo de vida desordenado y sin horarios fijos, ¡no olvides la importancia del ejercicio! Incluso sin salir de casa, puedes hacer algunos estiramientos simples, yoga, o abrir YouTube y seguir videos para aprender algunos pasos de baile simples y divertidos, ¡todo esto puede liberar endorfinas en el cerebro que te hacen feliz y ayudan a aliviar el estrés! Después de sudar, no solo te sentirás más relajado, ¡sino que también te ayudará a deshacerte de la «grasa de cuarentena»!
4. ¡Organiza tu espacio vital y vive una vida de calidad!
Dado que pasas todo el día en casa, ¡aprovecha la oportunidad para organizar tu espacio vital! Imagina vivir las 24 horas del día en un espacio desordenado, ¿no te deprimiría aún más el estado de ánimo que ya te agobia? Antes, cuando tenías que ir a la oficina a trabajar o salir en citas los fines de semana, pasabas mucho menos tiempo en casa, por lo que es posible que hayas optado por «ignorar» el desorden de tu habitación. Sin embargo, dado que quedarse en casa se ha convertido en la norma en la vida actual, ¡es hora de deshacerte de las cosas innecesarias en tu habitación!
Demasiado tiempo sin cuidar, en un estado de «abandono» puede hacer que te falte la motivación para organizar tu hogar, e incluso cuando comienzas a planificar la limpieza de un lado, te sientes tan cansado que quieres rendirte del otro lado. Si consideras que organizar tu hogar es un «gran proyecto», ¡mejor comienza desde lo pequeño! Por ejemplo, hoy dedica un tiempo a ordenar tu escritorio, mañana limpia la ropa pasada de moda en tu armario. Al ver cómo paso a paso recuperas un espacio de vida ordenado y limpio, ¡tu estado de ánimo melancólico desaparecerá por completo!
5. ¡Aprende a ser agradecido incluso en tiempos de «pandemia» y no olvides buscar metas en la vida!
¡Además de organizar tu espacio de vida, ajustar tu actitud es igualmente importante! La aparición de la pandemia ha cambiado tu ritmo de vida, quizás temporalmente no puedas disfrutar de reuniones con amigos en grupo, ni sumergirte en las actividades al aire libre y en los placeres de viajar al extranjero, pero estas situaciones son temporales después de todo. La pandemia eventualmente pasará, así que intenta mantener una actitud positiva, aprende a agradecer las pequeñas cosas de la vida y también anota las cosas que te hacen feliz cada día.
Además, también puedes pensar en qué cosas has querido probar en el pasado pero siempre has tenido que posponer por falta de tiempo. ¡Aprovecha este tiempo para completarlas una por una! Tal vez sea aprender un idioma en línea, cocinar diferentes platos, o establecerte metas simples para disfrutar de un tiempo para ti, relajarte y recargar energías. Esto te ayudará a encontrar la motivación para volver a involucrarte en la vida durante estos tiempos de lucha contra la pandemia y alejar la «fatiga pandémica».
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