身處在這個紛紛擾擾、瞬息萬變的世界，有些時候必須要讓思緒及心情得到適當的沉澱，然後再重新出發。近年來就有愈來愈多人開始接觸「冥想」（Meditation），以閉合眼睛、盤腿坐姿及深度呼吸的方式，去調適個人的心情，舒緩煩惱，尋找內心那一片最寧靜的淨土。雖然冥想看似簡單，但偏偏有很多人卻不能輕易地做到，皆因他們放不下紊亂複雜的愁緒，又可能被外在因素影響到。如果你是「冥想」的入門者，不妨參考一下以下 6 個由專家建議的 tips ，令你更快達致最佳的冥想狀態。
// 1 ：建構舒適的冥想環境 //
試想想，如果處於一個物件四散又雜亂的環境，又怎有可能靜下心來進行冥想的過程？因此，在冥想開始之前，請先把環境執拾乾淨，讓物品回到原有的位置，令一切都井然有序；另外更可以悉心地裝飾一下，例如擺放一些盤栽及小擺設，令整體更美觀，心境自然會更舒暢，更能加快進入一個適合冥想的狀態。除此之外，你更可準備一張冥想墊和水晶，令冥想過程更有儀式感，更加事半功倍。
// 2 ：創作蘊含正能量的口頭禪 //
很多人在冥想時會很易分心，想東想西，所以專家建議大家事前可以先創作一個富有正能量的口頭禪，例如：「我能堅持」、「我是很有耐性的」，然後在冥想練習中在心裡默唸，這樣能有助摒棄雜念，加強集中力，並且能為整個冥想注入正面的能量。
// 3 ：循序漸進 //
初嘗試冥想的時候不需要強制自己要達到一個長時限的目標，因為愈是勉強自己，反而會自己的心愈難平靜下來，影響到冥想的應有效果。專家建議大家可以循序漸進，從短短的 5 分鐘時間開始嘗試，先學習感受冥想帶來的美好，再逐次漸漸地增加時數。另外，你更可設置計時器倒數，以免自己不斷地去檢查時間，打斷冥想的過程。
// 4 ：練習正確的呼吸法 //
正確的呼吸是令冥想效果更佳的基石，所以我們可在日常生活中作基本的呼吸練習來為冥想作預備，不論是在工作時、乘車時還是排隊時都可以。專家教導大家可以先從鼻孔吸氣 5 下，到最後一下時維持 5 秒時間，再從鼻孔呼氣 5 下，最後一下也同樣地維持 5 秒，這樣循環 5 次，然後回到平常呼吸的節奏即可。
// 5 ：不過分要求自己 //
在冥想的時候，要求自己完全不想其他事情是不可能的，即使你有高度的專注力，難免也會有分心的時候，但這就代表冥想的過程做得不夠好嗎？非也！短暫的注意力分散絕對是容許的，只要能盡快回歸原有的狀態就可以。
// 6 ：抱持著感恩的心 //
大家可以在冥想時懷抱著感恩的心，多想想要感恩的人、值得感恩的事，此舉能激活我們的「網狀活化系統」（RAS），有助輸送一些我們已經感知的情緒的相關信息，所以會驅使我們在日常生活中去尋找更多值得去感恩的人事物，以替代了其他負面情緒的產生，對於身心靈都有益處。
資料及圖片來源： The Zoe Report , Pinterest
