Rất nhiều người Hong Kong do ăn không đúng giờ, làm việc bận rộn, dẫn đến khuôn mặt tròn trĩnh, trông có vẻ béo phì. Để cải thiện vấn đề này, YouTuber người Nhật Bản “トレぴな” đã chia sẻ một bộ bài tập giảm mỡ mặt chỉ cần 3 phút mỗi ngày, giúp cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ chất thải trong cơ thể, hiệu quả giúp giảm mỡ mặt nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Hành động 1: Quay cổ
Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy thực hiện một số động tác khởi động đơn giản. Ngồi thoải mái trên sàn, uốn chân, vận động cổ, quay theo chiều kim đồng hồ 3 vòng, sau đó cũng có thể quay ngược chiều kim đồng hồ 3 vòng. Nhớ rằng động tác không cần phải quá lớn, tránh làm tổn thương bản thân và phải chịu mất mát.
Hoạt động 2: Quay vai
Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu bài tập làm mặt thon gọn, đầu tiên đặt hai tay lên vai, lần lượt quay vòng về phía trước và phía sau khoảng 6 vòng, bộ động tác này giúp làm dịu vai và cơ vai, và thông qua việc duỗi cơ giúp kích thích tuần hoàn.
Động tác 3: Kéo cổ sang trái và phải
Sau khi kéo vai, đến lượt cổ, đầu tiên hãy đặt tay phải lên tai trái, dùng tay phải đẩy đầu sang phải, nhớ giữ thẳng lưng càng tốt càng tốt, và đặt tay trái ở vị trí hông sau, giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó, làm tương tự với bên kia, lặp lại hai bộ, bộ động tác này có thể kéo căng cơ bên cổ, kích thích tuần hoàn máu.
Hoạt động 4: Quay đầu
Bước tiếp theo là quay tai, kéo hai tai với đầu ngón tay, cùng lúc xoay đầu tai, trước hết xoay 6 lần về phía trước, sau đó cũng xoay 6 lần về phía sau, thường kích thích da xung quanh khuôn mặt, giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
Động tác 5: Ấn vào cơ vai cổ
Để đạt được hiệu quả giảm mặt hiệu quả, động tác này là chìa khóa, bắt đầu bằng cách sử dụng tay phải để nhấn từ cổ bên trái xuống, lặp lại việc nhấn cổ bên trái đến vai 3 lần. Thực hiện động tác tương tự ở phía bên kia cũng 3 lần. Điều này giúp cải thiện vấn đề cổ trước và giảm bớt cằm kép, làm cho khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.
Bước 6: Thư giãn hơi thở và vận động vai cổ lên xuống
Đầu tiên, đặt tay phải dưới xương sườn bên trái, đầu nghiêng lớn sang phải, hướng lên phía trên bên phải và hơi thở ra, bạn sẽ cảm thấy cổ vai bên trái bị kéo căng, sau đó nhìn lên trên rồi từ từ nhìn xuống, lặp lại 3 lần. Tiếp theo, thực hiện cùng cách làm này ở bên kia 3 lần.
Bước 7: Duỗi cổ lên trước và sau
Đôi tay chéo sau cổ tay, hỗ trợ cổ sau cùng với hơi thở, sau đó nghiêng đầu về phía sau và giữ trong 10 giây, sau đó nghiêng về phía trước và giữ trong 10 giây, cảm nhận sự căng cơ vai và cổ, cũng giúp thư giãn cổ.
Động tác 8: Vận động cổ vai mạnh mẽ
Nhóm cuối cùng cần di chuyển khớp cổ trước khi thực hiện, đầu cần nghiêng về phía sau, ép sang trái, ép xuống, cuối cùng ép sang phải, và lặp lại 3 lần.
