มีผู้คนจำนวนมากในฮ่องกงที่ไม่ได้รับอาหารตามเวลาที่แน่นอน และต้องทำงานหนัก ทำให้ใบหน้ามีลักษณะกลม ดูเหมือนอ้วนเกินไป ในการแก้ปัญหาชนิดนี้ นัก YouTuber ญี่ปุ่นชื่อ “トレぴな” ได้แบ่งปันการออกกำลังกายใบหน้าเพียง 3 นาทีต่อวัน ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย และช่วยลดหน้าที่อ้วนอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น
กิจกรรม 1: หมุนคอ
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ควรทำการอบอุ่นร่างกายบ้าง นั่งบนพื้นให้สบาย แล้วเล่นคอบ้าง หมุนตามเข็มนาฬิกา 3 รอบ และก็หมุนทวนเข็มนาฬิกา 3 รอบ จำไว้ว่าอย่าทำมากเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บตัวเอง ไม่คุ้มค่า
การทำ: หมุนไหล่
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย จึงเริ่มการออกกำลังกายให้หน้าเรียบ โดยเริ่มจากการวางมือทั้งสองข้างบนไหล่ หมุนไปข้างหน้าและข้างหลังตามลำดับประมาณ 6 รอบ การทำกิจกรรมชุมนี้ช่วยให้ไหล่และกล้ามเนื้อหน้าที่หลักผ่อนคลาย และการยืดเพื่อกระตุ้นข้อไหล่ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนได้ดีขึ้น
การทำ: งอคอไปด้านซ้ายและขวา
หลังจากยืดไหล่แล้ว ก็ถึงคอแล้ว ให้วางมือขวาวางหัวไว้ที่หูซ้าย ใช้มือขวากดหัวไปทางขวา จำไว้ว่าต้องรักษาการนั่งตรงขณะทำ และวางมือซ้ายที่ระดับเอวด้านหลัง รักษาไว้ประมาณ 10 วินาที หลังจากนั้นทำด้านอีกข้างเช่นเดียวกัน ทำซ้ำอีก 2 ชุด การทำชุดนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ค่ะ
กิจกรรมที่ 4: หมุนหู
การกระทำถัดไปคือการหมุนหู จับปลายหูด้วยมือทั้งสอง พร้อมหมุนหูลูกไปด้านหน้า 6 ครั้ง และด้านหลังก็หมุน 6 ครั้งเช่นกัน มักกระตุ้นผิวรอบหน้าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ค่ะ
ขั้นตอนที่ 5: กดบนกล้ามเนื้อไหล่และคอ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดหน้าที่มีประสิทธิภาพ การทำท่านี้เป็นสิ่งสำคัญ ใช้มือขวากดจากด้านซ้ายของคอลงมา กดบ่อยๆ จนถึงไหล่ด้านซ้าย ทำซ้ำ 3 ครั้ง ทำท่าเดียวกันด้านอีกฝ่าย ทำซ้ำ 3 ครั้ง จะช่วยปรับปรุงปัญหาการยื่นคอ ลดหน้าที่มี 2 คาง ทำให้หน้าดูผอมลง
ขั้นตอนที่ 6: ผ่อนคลายการหายใจและเคลื่อนไหวไหล่และคอขึ้นลง
วางมือขวาไว้ที่ด้านซ้ายของกระดูกคอล่างล่าง หันศีรษะไปทางขวาอย่างมาก และเอนไปด้านขวาบนพร้อมหายใจออก คุณควรรู้สึกถึงการเหยียดคอด้านซ้าย จากนั้นมองขึ้นแล้วมองลงช้าๆ ทำซ้ำ 3 ครั้ง และทำเช่นกันด้านอีกฝ่าย 3 ครั้ง
กิจกรรมที่ 7: การยืดเหยียดคอไปข้างหน้าและข้างหลัง
ให้วางมือข้างหลังกันและยกขึ้นช่วยคอ พร้อมหายใจ จากนั้นเอนหัวไปข้างหลังและค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นกดหัวลงไปค้างไว้เช่นกัน 10 วินาที ต้องรู้สึกถึงการยืดเส้นของไหล่และคอ และยังช่วยผ่อนคอได้ด้วย
กิจกรรมที่ 8: การเคลื่อนไหวไหล่และคออย่างหนักหนา
ขั้นสุดท้ายคือการเคลื่อนไหวข้อคอก่อนแล้วจึงทำ โดยการเอนหัวไปทางหลัง กดไปทางซ้าย กดลง และสุดท้ายกดไปทางขวา และทำซ้ำ 3 ครั้ง ครับ/ค่ะ
