高效、方便的瘦脸运动一次看清，每日3分钟即可完成

by gabriel

许多香港人由于食无定时，工作繁忙，令面部圆润，看起来身材肥胖。为了改善这类问题，日本 YouTuber「トレぴな」分享了一组每日只需3分钟的瘦脸运动，能帮助血液循环、排出身体废物，有效在短时间内快速瘦脸。

在开始运动前，先做一些简单热身动作，舒服地盘腿坐在地上，活动一下颈部，顺时针转动3圈后，逆时针也可以转动3圈，记得动作不用太大，以免整伤自己，得不偿失。

在进行运动前，便正式开始瘦脸运动了，首先将双手搭在肩膀上，分别向前及向后转动约6圈，这组动作可以让肩膀及斜方肌放松，并且通过伸展活动一下肩膀的关节有助于促进循环。

在伸展肩膀後，便輪到頸部了，先將右手將頭搭在左邊耳朵，用右手將頭部往右側壓下，記住同時要盡量保持腰背挺直，及左手放在後腰位置，保持約10秒。之後另一邊同樣做法，動作重複兩組，這組動作可以拉伸到頸部兩邊肌肉，促進血液循環。

下一组动作是转动耳朵，将双手拉着双耳的耳垂，同时扭动耳珠，先向前方扭动6次，后方也是转动6次，通常刺激面部周围的皮肤，有助血液循环。

想要达到高效瘦面效果，这个动作是关键，先用右手从左边脖子往下按，不断重复按压左边颈部至肩膀3回。同样动作在另一边同样做3回。这样有效改善脖子前伸问题，进而减走双下巴，令面部看起来较瘦。

将右手放在左侧锁骨下方，头部向右大幅度转动，向右上方仰头并呼气，应该感到左侧肩颈有拉扯感，然后向上看再慢慢向下看，重复3次。另一侧保持相同动作，重复3次。

双手往后交叉扶着后颈部配合着呼吸，然后将头向后仰并停留10秒，然后向前压亦停留10秒，要感受到肩膀及颈部有拉伸感觉，也是可以放松颈部。

最后一组要先活动一下颈部关节然后再做，头部要先向后仰、往左压、向下压，最后向右压，并重复做3次。